Po wysiłku fizycznym musisz koniecznie coś zjeść, ale ważne jest, aby wiedzieć, jakie napoje i pokarmy
Zarejestrowany Dietetyk, Trener PersonalnyErin Kenny, dyrektor generalny Nutrition Rewired, podkreśla, że po biegu lub innej aktywności fizycznej należy pamiętać o jedzeniu. Zmniejszy stan zapalny, szybciej się zregeneruje, uzupełni paliwo mięśniowe i zbuduje lub utrzyma masę mięśniową.
Oto kilka nawyków żywieniowych uważanych za szkodliwe.
- Zjedz sałatkę zaraz po treningu. Trawienie sałatek wymaga dużo energii,ponieważ zawierają dużo błonnika. Zamiast tego wybierz pokarmy bogate w białko i węglowodany, takie jak koktajle z proszkiem białkowym i banan.
- Wypij napój sportowy po treningu. Kenny zauważa, że taki napój wcale nie jestpotrzebne, jeśli ćwiczyłeś mniej niż 60-90 minut. Wystarczą przekąski i woda. Ponadto najczęściej te napoje zawierają dużo cukru rafinowanego.
- Zapomnij o nawodnieniuChodzi o to, że podczas treningu organizm tracipłyn, więc musisz pić wodę podczas i po wysiłku.Odwodnienie może powodować zmęczenie, ból głowy, problemy żołądkowe i skurcze mięśni.Dietetyk Stephanie Hnatiuk zaleca picie co najmniej dwóch filiżanek (16 uncji) po treningu.
- Odrzuć węglowodanyWęglowodany są uważane za kluczowe źródło paliwa dla organizmu, a w połączeniu z białkiem pozwoląLepiej się regeneruj, buduj mięśnie i przygotuj się do następnego treningu.
- W ogóle nie jesz. Jedzenie pomaga normalizować poziom cukru we krwi i zmniejszać hormony stresu w organizmie.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.