Czy próbowałeś wszystkiego, ale nadal nie możesz spać? Jeśli dzieje się to przez 15-20 minut lub dłużej, zmień
Omówić
Jeśli nie możesz spać w pokoju, w którym normalniespać, a potem wstać i robić inne rzeczy przez chwilę w innym pokoju. To pozwoli mózgowi skojarzyć sen z otoczeniem w sypialni. Dlatego powrót do tego pokoju ma sens tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do spania.
Niektórym osobom w zasypianiu mogą pomóc różne rzeczymetody relaksacyjne. Są to na przykład techniki oddychania (wdech przez nos na raz-dwa-trzy-cztery i wydech ustami w ten sam sposób na raz-dwa-trzy-cztery).
Istnieją również praktyki uważności.Pomogą Ci skupić się na chwili obecnej, zredukować stres, poprawić sen. Niektórzy lubią też brać udział w medytacjach prowadzonych (czyli prowadzonych przez instruktora).
Obrazy mentalne mogą również ułatwić ten proceszasypiam. Badanie przeprowadzone przez dr Allison Harvey z University of California w Berkeley wykazało, że ludzie, których poproszono o szczegółowe zapamiętanie relaksującej sceny, zasnęli szybciej niż inni. Jednym z wyjaśnień tego efektu jest to, że przedstawiona scena wypełniała „przestrzeń poznawczą” i osoba nie mogła już pogrążać się w niepokojących myślach, które mogłyby zakłócać sen.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.