Vladimir Filippov, Departamento de Trabalho e Proteção Social de Moscou: “Não é tanto que você viveu, mas quanto e como
você ainda viverá"
É importante não tanto restaurar a saúde quantoSalve isso. Costumamos recorrer a ajuda de especialistas quando nos sentimos mal. Mas medicamentos, intervenções cirúrgicas já são ajuda de emergência. Especialistas dizem que a medicina contribui com 35% para a expectativa de vida e nossa saúde. E em algum lugar 2/3 são genes, hereditariedade e estilo de vida. Para viver muito, precisamos prestar mais atenção ao nosso estilo de vida. No início da última década, a expectativa de vida média em Moscou mal ultrapassava os 70 anos, e hoje já é de 78 anos, e esperamos que depois de 2030 a expectativa de vida seja de cerca de 86 anos. Hoje, há cerca de 3 milhões de aposentados em Moscou e, depois de 2030, seu número ultrapassará os 4 milhões.Em poucas décadas, os idosos se tornarão tanto uma base eleitoral poderosa quanto os principais consumidores de bens e serviços.
Vladimir Filippov- Vice-Chefe do Departamento do Trabalho eproteção social da população da cidade de Moscou. Supervisiona a organização dos trabalhos de realização de eventos para idosos com o objetivo de melhorar a sua qualidade de vida, longevidade ativa e adaptação social na sociedade.
Historicamente, no século XX, houve uma negativapercepção da velhice. Mas nas últimas décadas deixamos de ter vergonha da idade, entendemos que são apenas números, e é importante não quanto tempo você viveu, mas quanto tempo e como ainda viverá.
Provavelmente não há uma única pessoa que não sejaEu sabia que comer fritura à noite faz mal, é melhor minimizar o álcool, é preciso caminhar pelo menos 10 km por dia, dormir sete horas e é melhor não ter emoções ruins. Mas se houver sujeira na pista, se não houver comunidade esportiva e os amigos ligarem para o bar, então falar sobre um estilo de vida saudável na prática fica bem difícil. Por isso, o prefeito de Moscou tomou a decisão, antes de tudo, de investir em infraestrutura. Começamos com parques e áreas de pedestres na cidade para que pudéssemos caminhar 10 km por dia em um ambiente agradável.
A parte mais difícil é mudar a consciência.Se uma pessoa nunca foi dançar, cantar, pintar ou aprender línguas estrangeiras, então é difícil para ela começar. Mas a publicidade, a imagem na mídia, o boca a boca, dão seus resultados. Hoje, a grande maioria dos participantes do Moscow Longevity (um programa de lazer gratuito para aposentados - Hi-Tech) chega a participar de quatro atividades por semana.
Formamos hábitos de vida saudáveis.Acertamos com a Secretaria de Saúde, e agora cada terapeuta local distribui um folheto, a chamada receita da longevidade, com recomendações: quais atividades na área você pode começar a frequentar desde aquele dia de graça. Também preparamos um classificador de atividade, que é indicado para determinadas doenças crônicas, recomendações de onde você pode ir e o que fazer. É assim que o projeto ajuda a combater a exclusão social.
Tatiana Drozdova, Jovem Velha: “A questão não é impor qualquer atividade às pessoas, mas expandir o espaço de liberdade para todos em nossa sociedade”
Tradicionalmente, a idade avançada era percebida comoperíodo de declínio. Existem alguns estereótipos sobre os idosos que remontam ao século 20: eles não estão no contexto da cultura moderna, eles não sabem como aprender e assim por diante. Isso é chamado de preconceito de idade, quando a idade avançada é menos valiosa do que a idade jovem e meia. E essa pressão sobre uma pessoa pode realmente começar do lado da sociedade já entre os 45-50 anos. Uma pessoa pode passar outro terço a um quarto de sua vida se sentindo mal. Isso não é normal. E em resposta, a tendência de envelhecimento da liberalização está se desenvolvendo na sociedade. É uma libertação da ideia de que só os de meia-idade e os jovens têm valor na nossa sociedade, uma recusa em esconder a idade, uma procura de uma nova identidade de idoso.
Tatiana Drozdova— cofundador da equipe Young Old, socialempresário e ativista na luta contra o preconceito de idade e os estereótipos de idade na Rússia. Cofundador e diretor de conteúdo do Young Old Festival, evento anual para moradores mais velhos da cidade. Desde 2015 pesquisa a vida de idosos e desenvolve educação, serviços e ambientes para pessoas da terceira idade.
Esta é uma tendência global.Os idosos aparecem nas áreas onde antes não existiam ou onde eram poucos. Por exemplo, na educação, não como professores, mas como alunos. As pessoas estudam a vida inteira, melhoram suas qualificações depois de 50-60 anos. E eles até vão para outras áreas e se encontram em áreas novas e interessantes. Por exemplo, pessoas mais velhas aparecem no mundo da moda e do brilho, tradicionalmente dominado por jovens.
A questão não é impor qualquerimagens, mas na expansão do espaço para a tomada de decisões sobre você. Só a liberdade torna possível implementar as estratégias de uma idade avançada de sucesso. Por si só, são um conjunto de dicas banais da vida: você precisa se realizar profissionalmente o máximo de tempo possível, cuidar da saúde e assim por diante. Mas uma nova identidade é necessária para seguir essas dicas.
Nós da equipe Young Old tentamos, com umpartidos, para combater o preconceito de idade, para criar comunidades para que as pessoas procurem e encontrem apoio umas nas outras. Por outro lado, tentamos fazer o máximo possível de programas educacionais que forneçam os princípios do sucesso em uma idade mais avançada. Mas, novamente, repito, a questão não é impor às pessoas algum tipo de atividade que elas absolutamente não desejam, mas expandir o espaço de liberdade para todos em nossa sociedade.
Existem muitos projetos que lidam comeducação no domínio do combate ao preconceito etário. Além do nosso festival anual “New Senior”, que se dedica à estratégia de sucesso na velhice, existem também os portais “Baba-Deda”, “Active Age”. Nossa equipe projetou a parte educacional do Active Age. Existem empresas que se dedicam ao desenvolvimento de equipas intergeracionais. Por exemplo, este é o IKEA, com o qual você pode aprender como se relacionar com pessoas mais velhas em uma equipe. E qualquer organização terá que reestruturar suas atividades para que as pessoas maiores de idade encontrem um lugar nelas.
Existem muitas pessoas no mundo que viveram por mais de 100 anos. Alguns deles ainda estão vivos e bastante saudáveis.
Famosos fígados longos do mundo e da Rússia:
- Zhanna Kalman(1875–1997), França. Ela viveu 122 anos, reconhecida como a pessoa que viveu mais tempo na Terra, cuja data de nascimento está documentada.
- Sarah Knauss(1880–1999), EUA. Ela viveu até os 119 anos e chamou o segredo da longevidade de não se preocupar com ninharias.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Rússia, região de Astracã. Ela viveu 123 anos e nunca foi ao médico.
- Kane Tanaka(nascido em 1903), Japão.Em 2020, ela comemorou seu 117º aniversário. Vive em uma casa de repouso em Fukuoka, escreve poesia, resolve problemas de matemática. Ele considera a família, um sono saudável e uma alimentação adequada o segredo da longevidade.
- Ekaterina Anischuk(n. 1903), Rússia, região de Novosibirsk. Aos 116 anos, ele se sente bem, faz as tarefas domésticas e conta histórias de sua vida. Afirma que vive muito tempo graças à água de uma fonte sagrada.
Mick Cornett, prefeito de Oklahoma City (2004-2018): "Decidi que toda a cidade iria começar a fazer dieta."
Eu era o prefeito de Oklahoma City. Temos 650 mil.pessoas da população, e a maioria deles eram obesos. Mudamos a infraestrutura da cidade. Antes era voltado para carros, mas resolvi criar centros de bem-estar, um espaço para correr, andar de bicicleta. Depois de 10 anos, a cidade mudou muito. Nós nos tornamos uma das cidades mais saudáveis da América.
Mick Cornett— Prefeito de Oklahoma City (2004–2018), OklahomaEUA. O primeiro prefeito na história da cidade a ser eleito para um quarto mandato e atualmente detém o recorde de prefeito com mandato mais longo entre as 50 maiores cidades dos Estados Unidos. Organizou uma campanha em grande escala para combater a obesidade entre os moradores de Oklahoma City, ao mesmo tempo que mudou toda a infraestrutura e vida cultural da cidade.
Eu também era obeso, pesava 218 libras(98,8 kg - "Alta tecnologia"). E decidi que toda a cidade iria começar a fazer dieta. Perder peso foi difícil. É muito mais fácil fazer isso em equipe, não sozinho. Por isso pensamos que precisávamos envolver toda a cidade. Decidimos que precisávamos falar com a comunidade empresarial e desenvolver programas de perda de peso para os funcionários. Os departamentos de RH também foram envolvidos na criação de prêmios para as pessoas que estavam indo bem. Decidimos falar sobre um assunto que é desconfortável e difícil de discutir. Falei sobre meus problemas, como lutei contra o peso e, pela primeira vez, pessoas obesas conseguiram conversar umas com as outras. Vimos que, quando um objeto problemático tão complexo vem à tona, fica mais fácil lidar com ele.
Também criamos vários recursos para ajudarpara viver um estilo de vida ativo. Quando uma pessoa deseja perder peso, é necessário não só fazer exercícios, mas também mudar seus hábitos alimentares. Oklahoma City introduziu um programa cultural que ajudou as pessoas a mudar seu estilo de vida. Em termos de estatísticas de saúde que monitoramos, elas melhoraram muito em toda a cidade ao longo desse tempo. O número de derrames e ataques cardíacos diminuiu e temos obtido sucesso em todos os aspectos. As pessoas andam de bicicleta, correm e praticam diferentes tipos de esportes. Vemos cada vez mais pessoas cuidando de sua saúde. Começamos a falar sobre obesidade para que as pessoas não tivessem medo de discutir esse problema nas escolas, nos escritórios, e isso realmente nos ajudou a mudar a nossa identidade. Isso, é claro, não aconteceu da noite para o dia, mas sucessos colossais foram alcançados em 15 anos.
"O principal é apoiar seus filhos, não amigos, mas a geração jovem e próxima"
Valentina Yasen, modelo da agência Oldushka, modelo do ano 2018 de acordo com a revista Glamour
Elena Dmitrieva, projeto “Skiing Dreams. Idade de prata ":" Consideramos o esporte uma forma de socialização "
Dream Ski é o ponto focal parareabilitação esportiva. Foi originalmente criado para crianças com paralisia cerebral, autismo e outros diagnósticos complexos. Há dois anos, graças a uma bolsa do prefeito de Moscou, tivemos a oportunidade de esquiar e andar de patins com trinta aposentados moscovitas durante um ano inteiro.
Elena Dmitrieva— Gerente de Projeto “Esquis dos Sonhos.Era de prata" ANO "TSSPA "Dream Skis" de Sergei Belogolovtsev." Ao longo dos dois anos de trabalho, o projeto tornou-se parte integrante do Programa Russo de Reabilitação para Pessoas com Deficiência. Como parte do projeto, pessoas em idade de reforma tiveram uma oportunidade única de aprender novos desportos, diversificar o seu tempo de lazer e tornar-se voluntárias em eventos desportivos para crianças com deficiência. O programa utiliza diversas atividades esportivas (esqui alpino, patinação em patins, elementos de esportes coletivos e coletivos) para reabilitação física e prevenção, sem limitar a participação por diagnósticos, idade, habilidades esportivas e desenvolvimento físico.
Chamamos essas pessoas, tentamos vencê-losdesconfie de que o esqui nas montanhas em Moscou pode ser gratuito. Disseram que temos aulas individuais com instrutores altamente qualificados, cada um deles formado em um curso especial do Instituto Lesgaft - esta é a universidade mais antiga do nosso país que trata dos problemas do esporte adaptativo, inclusive para idosos. E agora o ano passou em excelente cooperação. Eram pessoas de sete centros territoriais de Moscou. Conquistamos a crença de que adultos com mais de 55 anos não podem praticar esportes altamente coordenados e que isso pode ser seguro.
As aulas eram ministradas em pistas de treinamento, trabalhadasinstrutores altamente qualificados, ninguém deslizou ou empurrou nas costas. Todas as nossas aulas são estruturadas do simples ao complexo. Selecionamos equipamentos, comunicamos, aquecemos, aprendemos a cair, agachar, rolar. Além disso, começamos com o esqui alpino, porque se acredita que o roller-sport é mais difícil. Entendemos que todos os nossos participantes são faixas etárias, nossas mulheres mais novas tinham 57 anos e o participante mais velho, um homem, tinha 81 anos.
Não visamos registros, consideramoso esporte como forma de socialização: para que as pessoas entendam que ainda podem fazer muito, apesar da idade. Essas 30 pessoas estiveram engajadas o ano todo. Cinco aulas de esqui, cinco aulas de patins em uma sala de rolagem ou em parques de Moscou, no verão - esportes coletivos. A caminhada nórdica é ótima, mas um pouco extremo faz o sangue correr mais rápido.
Nosso projeto já abrange cinco regiões: Moscou, região de Moscou, Udmurtia, região de Chelyabinsk e Território de Altai.
Realizações surpreendentes de pessoas na terceira idade:
- Em 23 de maio de 2013, o alpinista japonês Yuichiro Miura, aos 80 anos, conquistou o Everest pela primeira vez. Anteriormente, tentei subir ao cume aos 70 e 75 anos de idade, mas não consegui.
- Em 1999, o norueguês Bjarne Maland aos 100 anos pela primeira vez na vida saltou de paraquedas de uma altura de 3.200 m.
- Yuri Semenovich Taikov de Ivanov em 2006, aos 75 anos, foi aprovado no exame de matemática e, 10 anos depois, escreveu com sucesso um ensaio.
- Andora Queenby da Pensilvânia, EUA, começou o levantamento de peso aos 78 anos. Aos 88 anos, ela levantou uma barra de 45 kg.
- Leontine Vallad de Genebra, Suíça, foi o vencedor de um concurso de beleza aos 70 anos.
David Agus, Instituto de Medicina Transformativa. Lawrence J. Ellison: "O fator-chave na longevidade: 6% genética, 94% estilo de vida"
Os idosos precisam manter o bomestado do cérebro. Se você está se aposentando, deve encontrar outra ocupação para mantê-lo confortável. As pessoas deveriam se forçar a fazer algo, mas permanecer saudáveis.
Fator chave de longevidade:6% - genética, 94% - estilo de vida. Não há necessidade de fumar tabaco. Para os músculos funcionarem, você precisa andar. Você precisa organizar sua vida para que se mova constantemente. Você é responsável pela sua vida e saúde - não é preciso dizer que você irá ao médico e ele o ajudará.
David Agus- fundador do Instituto de Medicina Transformativaeles. Lawrence J. Ellison da Universidade do Sul da Califórnia. Um dos principais médicos do mundo e pioneiro em pesquisa biomédica. Líder em novas tecnologias e abordagens para cuidados de saúde personalizados, ocupa posições de liderança no Fórum Económico Mundial e noutras organizações de prestígio.
É muito importante comer bem.Coma alimentos reais não processados três vezes ao dia. E não coma nenhum lanche entre as refeições. Você precisa se mover para ter uma frequência cardíaca elevada por 50 minutos por dia. Você precisa ir para a rua pelo cérebro: ele é projetado para que possamos fazer algum tipo de exercício físico.
Pessoalmente, faço ioga duas vezes por semana.Não gosto de ioga, mas estou saindo da minha zona de conforto. Jogo tênis algumas vezes por semana porque gosto de correr ao ar livre. Três vezes ao dia como ao mesmo tempo, proteína e gordura em cada refeição. Como, por exemplo, uma salada com proteína no café da manhã, frango, peixe e muito pouco álcool: algumas vezes por semana com vinho e alguns dias por semana sem álcool. Tento ir para a cama e me levantar ao mesmo tempo. Se você fizer isso, o sistema vascular funcionará 23% melhor.
De acordo com pesquisas, quanto mais cedo você começa a pensarsobre saúde, melhor. O problema de manter a saúde é que, se você fizer algo hoje, poderá não ver o resultado por mais 10 a 20 anos. Mas na idade de 20-30-40 anos, você precisa começar a mudar para viver mais.
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