Durante a adolescência e a puberdade, ocorrem mudanças biológicas no corpo,
Ideias comuns sobre o direitoresto, não suportado por dados científicos, agravam a situação. Pesquisadores da Harvard Medical School testaram a prevalência de mitos sobre o sono adolescente entre pais e cuidadores de crianças em idade escolar nos Estados Unidos.
Para surpresa dos especialistas, muitos pais ainda acreditam que:
- ir para a cama e acordar tarde nos finais de semana não é um problema para os adolescentes se dormirem o suficiente nesse horário (74% dos entrevistados);
- se a escola começar mais tarde, os adolescentes simplesmente vão para a cama mais tarde (69% dos entrevistados);
- Os suplementos de melatonina são seguros para adolescentes porque são naturais (66% dos pais).
Mito 1: As crianças adormecem na aula por falta de motivação.
Estudos anteriores mostraram que durante o diaa sonolência aumenta durante a puberdade, que geralmente começa entre os 8 e os 13 anos nas meninas e entre os 9 e os 14 anos nos meninos.
Por exemplo, um estudo descobriu que 92%As crianças que não atingiram a puberdade ficaram acordadas durante os estudos comportamentais diurnos, enquanto o número caiu para 48% na idade da puberdade.
Isso sugere que a fisiologia, não a preguiça, é a culpada pela sonolência durante o dia escolar.
Mito 2: Você precisa ficar acordado até tarde antes de uma prova para aprender tudo.
A falta de sono afeta negativamente o cognitivofunções. O estudo tardio leva ao fato de que a capacidade de lembrar de informações é reduzida e a fadiga no dia seguinte leva a uma deterioração da atividade cerebral.
Os melhores resultados de aprendizagem são alcançados quando os adolescentes aprendem por partes. Portanto, se o teste estiver previsto para duas semanas, a revisão diária das informações em combinação com o sono é o ideal.
Rebecca Robbins, chefe de pesquisa
Mito 3: Os alunos que dormem durante o dia são preguiçosos
A causa da sonolência diurna em escolares é precoceinício da escola. Onde a escola começa às oito da manhã, as crianças em idade escolar são forçadas a se levantar às seis ou até mais cedo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o início precoce da escola (antes das 8h30) é parcialmente responsável pela exaustão dos adolescentes.
Especialistas acreditam que mudar o horário de início das aulas afetará positivamente tanto a saúde quanto o desempenho acadêmico dos escolares.
Mito 4: Os adolescentes compensam o início tardio ficando acordados à noite.
Um equívoco muito popular que interferecombater o mito anterior. Mais de dois terços dos pais americanos, por exemplo, têm essas opiniões. De fato, estudos científicos mostraram que mudar o horário de início das aulas leva a um aumento na duração do sono em crianças em idade escolar.
Mito 5: Os adolescentes não conseguem gerenciar seu horário de sono.
Um ambiente bem formado ajudará os adolescentesprepare-se para dormir para evitar deitar na cama sem dormir e distúrbios do sono. Especialistas acreditam que os pais podem ajudar os alunos dando o exemplo certo. Entre outras coisas, eles propõem estabelecer uma proibição noturna de todos os dispositivos eletrônicos: desligar aparelhos, ler livros juntos, beber chá ou conversar.
Mito 6: As bebidas energéticas eliminam os efeitos de uma noite sem dormir.
De acordo com o CDC, açúcar, cafeína e outros estimulantesem bebidas energéticas pode causar ansiedade, problemas de saúde e insônia em adolescentes. No entanto, um estudo da Harvard Medical School descobriu que até 30% dos estudantes do ensino médio relatam o uso regular de bebidas energéticas. Em muitos casos, os pais não veem isso como um problema, escrevem os pesquisadores em seu artigo.
Mito 7: A melatonina é um suplemento seguro porque é natural.
O uso da melatonina mostrou suaeficácia na prevenção dos efeitos do jet lag e distúrbios do sono, confirmam os cientistas. Mas a maior parte da pesquisa foi feita em adultos, acrescentam.
Dados sobre o uso de melatonina em adolescentessão controversos e não confirmados por observações de longo prazo. O uso descontrolado e irrestrito desse suplemento, que começou a se espalhar nos últimos anos, está causando preocupação entre os pesquisadores. Os cientistas recomendam abster-se de usar melatonina sem prescrição e supervisão de um médico.
Mito 8: Os adolescentes precisam de menos sono do que as crianças mais novas.
Os alunos do ensino médio realmente precisam de algummenos sono do que seus pares mais jovens. Mas estamos a falar de uma ligeira diminuição. Na idade de transição, o corpo da criança precisa de 8 a 10 horas de sono, e não 9-11 como antes. A maioria dos adolescentes nem chega perto de atingir esses números, observam os pesquisadores, por isso é inútil se preocupar com uma criança dormindo muito.
Mito 9: Ficar acordado até tarde nos fins de semana é bom se seu filho dormir o suficiente.
Para muitos adolescentes, a rotina diária é significativamentedifere em dias de semana e fins de semana. Como regra, não estamos falando de meia hora de diferença, mas de 2 a 4 horas, dizem os pesquisadores. O equívoco mais popular (como acreditam três quartos de todos os pais pesquisados) é que, se uma criança dorme o suficiente no fim de semana, esse modo combina com ela.
Mas o desequilíbrio cria uma “mudança do relógio socialcintos”, o que agrava a interrupção circadiana (diária) ritmos, o que leva ao comprometimento funcional, incluindo diminuição do desempenho acadêmico, comportamento de risco, como consumo excessivo de álcool, e aumento dos sintomas de saúde mental, observam os cientistas em seu trabalho.
Mito 10: Dormir demais é ruim para os adolescentes.
Se um aluno ocasionalmente dorme mais de 10horas, não há nada de errado com isso, dizem os pesquisadores. As recomendações para um horário de 8 a 10 horas aplicam-se ao sono noturno consistente, e não às noites ocasionais em que a criança compensa a privação de sono anterior.
Como a maioria dos adolescentes não dorme nem mesmo no limite inferior do intervalo recomendado, não é de surpreender que eles precisem de compensação de tempos em tempos, concluem os pesquisadores.
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