Estudos mostram que, para manter hábitos saudáveis, basta falar constantemente sobre eles
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O professor David Broome, da Universidade de Coventry, admite queescovar os dentes em pé em uma perna. Esta é uma das opções para carregamento com pesos.Há muitas evidências científicas de que essa carga mantém a densidade mineral óssea, reduz a probabilidade de osteoporose das extremidades inferiores na velhice. Além disso, ficar de pé em uma perna melhora o equilíbrio, tem um efeito positivo nas habilidades mentais e retarda o desenvolvimento da demência senil.
O preparador físico e colunista do Times Harry Jameson todos os diaspassar meia hora andando ou correndo. Esse treinamento é considerado atividade aeróbica de intensidade moderada. Devido a isso, o trabalho dos principais sistemas do corpo melhora, o sono melhora e o nível de estresse diminui.
Um pesquisador da Faculdade de Ciências da Vida e da Saúde da Universidade de Roehampton diz que todos os diasfazendo exercícios de tornozelo. Com a idade, a marcha de uma pessoa muda,o risco de queda aumenta. De acordo com pesquisas recentes, a razão para isso – na fraqueza da articulação do tornozelo. Para fortalecer essa articulação, o professor gira os tornozelos todos os dias por 3 a 5 minutos, apertando e estendendo os dedos dos pés, e dá minisaltos, como no balé.
Professora de Reumatologia no Imperial College London Dra. Fiona Watttomar suplementos de óleo de borragem (1000 mg). Este método será especialmente útil para aqueles que comem muito pouco peixe oleoso.
Gareth Wallis, da Universidade de Birmingham, observa que todos os diasvai para uma curta caminhada depois do jantar. A atividade física leve após as refeições foi cientificamente comprovada para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A instrutora de fitness Zana Morris no meio de cada diaRealiza 60 agachamentos mais rápidos. Graças a isso, há uma reinicialização do fornecimento de energia, circulação sanguínea.
Kostas Karageorgis da Universidade Brunel de Londresouvindo música edificante pela manhã. Não só melhora o humor, mas também ajuda a combater a depressão sazonal.
Javier Gonzalez, professor da Universidade de Bath, deveexercícios antes do café da manhã. Isso tem muitos benefícios, incluindo a capacidade de controlar melhor o açúcar no sangue mais tarde.
Todos os dias Dalton Wong, fundador da TwentyTwoTraining, tentacomer 148 g de proteína. Isso permite que você mantenha a massa muscular, que é perdida com a idade.
Fisioterapeuta Esportivo Paul Hobroagachamento em uma perna por dois minutos. Isso ajudará a fortalecer os músculos das nádegas, joelhos, quadris, melhorar o equilíbrio, a capacidade de sentir a posição e o movimento do corpo no espaço. Também reduzirá o risco de lesões na parte inferior do corpo.
Emma McConnachie, do Royal College of Podiatricsà noite mancha as pernas com creme. Isso hidrata a pele das pernas, reduz a probabilidade de congelamento, secura.
Dra. Julia Christensen, da Universidade de Londresdançando por 10 minutos depois do trabalho. Muitos estudos mostram que a dança(qualquer) melhorar o humor, fortalecer a imunidade, coração, cérebro, tornar uma pessoa mais produtiva e motivada. Eles também permitem que você queime de 4 a 11 kcal por minuto.
Nutricionista esportiva Anita Bean diariamentecomer iogurte e beber leite de soja. A soja contém proteínas e nove aminoácidos essenciais que permitem construir massa muscular.
O fisioterapeuta Jack Chu especialmentea cada 30-40 minutos muda a posição das pernas ao sentar. Está provado que realmente não existe uma posição sentada perfeita, então você precisa mudar constantemente de posição se for forçado a sentar.
Dra.realiza exercícios por 20 minutos antes do trabalho para melhorar a função mental. Eles incluem movimentos com elementos de coordenação e equilíbrio. Por exemplo, correr no mesmo lugar com os joelhos altos, manter o equilíbrio em uma perna, etc.
O médico e professor da Universidade de Northampton Bill Ribbans diz quesubindo e descendo escadas várias vezes ao dia. Esta é a melhor maneira de manter suas articulações, músculos e tendões saudáveis.
Cientista e nutricionista Alex Ruani da University College London e da Academia de Ciências Médicasconsome alimentos apenas na ordem “certa”. Vários estudos demonstraram que tem efeito sobre o açúcar no sangue e o apetite. Você precisa comer vegetais primeiro e depois - brancos, então – carboidratos.
A Dra. Jenna Macchiocchi está tentandofortalecer o sistema imunológico. Para fazer isso, ela usa alguns produtos:peixes gordurosos (fonte de proteína e ômega-3); vegetais (vitamina C); limões e laranjas (bioflavonóides); frutos do mar, folhas verdes, sementes de abóbora (zinco); cebola, maçã, sálvia (quercetina), tomilho e alecrim (nutrientes com efeitos antimicrobianos).
Lowry Douthwaite, da Universidade de Central Lancashire, não esquecepassar tempo com animais de estimação. Sabe-se que, graças a isso, você pode reduzir os níveis de estresse, melhorar o estado físico e mental (já que os hormônios dopamina e oxitocina são produzidos).
Finalmente, a endocrinologista Niki Kay aceitasuplemento de vitamina D3. Estudos mostram que aqueles com baixos níveis de D3 no corpo são mais propensos a doenças e são mais propensos a se machucar.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.