Modo de suspensão – um componente importante de um estilo de vida saudável. Saiba mais sobre a quantidade ideal de sono para uma pessoa
Na verdade, dependendo da idade, você precisa de diferentes quantidades de sono para se manter saudável. No entanto, em qualquer caso, um adulto precisa dormir pelo menos 7 horas por dia.
Quanto a outras categorias de idade, entãoBebês de zero a três meses precisam de 14 a 17 horas de sono por dia, de quatro a 12 meses – 12-16 horas, de um a dois anos – 11-14 horas, três a cinco anos – 10-13 horas e 6-12 anos – 9-12 horas. Adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de pelo menos 8 a 10 horas de sono. Entre 18 e 60 anos, as pessoas devem dormir no mínimo 7 horas por dia e no máximo – aos 9. Após 60 anos, a duração ideal do sono é exatamente a mesma: 7 a 9 horas diárias.
Se uma pessoa dorme regularmente menos de 7 horas, entãoisso pode levar à obesidade e ganho de peso, doenças cardiovasculares, derrame, depressão, diabetes. A falta de sono causa distração, diminuição do desempenho, imunidade, aumento da dor física.
Para tornar mais fácil adormecer, você pode antescomo ir para a cama, ouvir música suave, ler um livro. É importante ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. Exercitar-se ao longo do dia, evitando situações estressantes e evitando aparelhos no quarto, pode acelerar e facilitar o processo de adormecer.
Fonte: Inosmi