Como construir músculos duas vezes mais rápido? A ciência sabe a resposta

Você quer ganhar peso, mas não tem tempo suficiente? Pesquisadores da Universidade Edith Cowan encontraram uma maneira

reduzir o tempo gasto no levantamento de peso sem perder eficiência. Surpreendentemente, esta abordagem envolve abaixar os halteres em vez de levantá-los.

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Os cientistas mostraram que um dostipos de contrações musculares são mais eficazes para aumentar a força e o tamanho muscular. Em vez de se concentrar em levantar pesos, o foco deve ser baixá-los.

Os autores do estudo dizem que os participantesque apenas baixaram pesos durante o treinamento tiveram as mesmas melhorias que aqueles que levantaram e abaixaram pesos, apesar de fazerem metade das repetições.

Assim, no exercício com halteres, deve-se usar as duas mãos na fase concêntrica (levantar o peso) e uma mão na fase excêntrica (abaixar o peso).