Uma noite mal dormida pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar futuro de uma pessoa. Para resolver isso
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Pesquisas científicas mostram que o físicoexercício realmente melhora o sono noturno. Por exemplo, uma meta-análise de 2015 observa que exercícios de curto prazo e regulares (vários treinos por semana) têm um efeito positivo no sono.
Os cientistas também descobriram que é especialmente benéfico parabom sono exercício aeróbico. Eles ajudam você a adormecer mais rápido, a acordar com menos frequência à noite e a se sentir mais descansado pela manhã. Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido será eficaz nesse sentido. Além disso, você sentirá o resultado, como mostram os estudos, após apenas uma sessão de 30 minutos.
Pesquisa sobre o efeito do exercíciopesos no sono, nem tanto. Mas eles mostram que aqueles que fazem esses exercícios regularmente (cerca de três vezes por semana) têm melhor qualidade subjetiva do sono. E, ao mesmo tempo, até mesmo o simples pensamento de que você dorme bem pode afetar seu desempenho durante o dia. Ajuda na musculação e no combate à insônia.
Os cientistas ainda não têm certeza de como o exercício melhora o sono. Mas há várias suposições.
Então, o corpo humano produz à noitemelatonina, que nos faz sentir cansados. Ao se exercitar durante o dia, a melatonina é liberada no corpo mais cedo, por isso é mais fácil para uma pessoa adormecer.
Durante o exercício, a temperatura corporal aumenta e após o término do treino – gradualmente voltando ao normal. Essa queda na temperatura corporal também pode ajudá-lo a adormecer.
A atividade física também melhora a saúde mental. E esse também é um fator que afeta positivamente o sono.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.