A edição espanhola do ABC descobriu em que caso os exercícios físicos serão os mais
O autor observa que o número de repetições do exercício depende, em grande parte, doAssim, para o desenvolvimento da força, será ótimouma a cinco repetições, para aumentar a massa muscular - deseis a 12, para resistência – de 13 ou mais.Ao mesmo tempo, na maioria das vezes, o treinamento inclui exatamente 6-12 repetições, já que essa é a melhor opçãoAo mesmo tempo, é importante monitorar a qualidade dos exercícios e ajustar a técnica dependendo doEste.
O próximo componente importante do treinamento é o grupo muscular.Durante os exercícios combinados com a barra olímpica (agachamentos, supino reto, supino reto, supino retofileiras de ombros, fileiras dobradas) é melhor repetir cada uma cinco a oito vezes.Três séries de cinco repetições permitirão que você construa músculos mais rápido do que três séries de duas repetições.
Ao realizar uma variedade de exercícios com halteres (estocadas, supino, supino), cada repetição custa no máximo de oito a dez vezes. Além disso, o autor desaconselha levar muito peso.
O último tipo de exercício é isolado, que inclui cachos, extensões de tríceps, elevações laterais e levantamentos frontais.Neste caso, você também não deve exagerar no peso, caso contrário, pode serdesenvolver tendinite ou rupturas musculares.
Assim, a principal coisa que você precisa prestar atenção quando o treinamento terminaJornalista – a qualidade dos exercícios e o número total de aulas por semana.