O metabolismo, ou metabolismo, pode ser afetado pelos alimentos que você ingere ao longo do dia. Incluindo de
A nutricionista registrada Amy Goodson diz:que para manter um metabolismo normal, você precisa se lembrar de algumas regras. A Harvard Health enfatiza que quanto mais rápida a taxa metabólica de uma pessoa, mais rápido seu corpo queima calorias em repouso e mais energia ele recebe.
Goodson aconselha comer pequenas refeições ao longo do dia.porções. Ao mesmo tempo, é útil de vez em quando petiscar alimentos que suportam um metabolismo normal. Ou seja, alimentos ricos em proteínas e fibras.
No entanto, de acordo com Lisa R.Young, um nutricionista registrado e reconhecido internacionalmente, precisa apenas de um a dois lanches por dia. E cada um deve incluir menos de 200 quilocalorias. Se você lanchar com mais frequência, pode ganhar peso.
Aqui estão alguns salgadinhos que você deve procurar.
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Queijo e bolachas. O queijo, por exemplo, contém muita proteína eirá ajudá-lo a aguentar até a refeição da noite (já que leva muito tempo para digerir). Amy Goodson observa que todos deveriam fazer um lanche entre o almoço e o jantar. Isso ajudará a manter o nível de energia necessário e a não sentir muita fome à noite.
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Barra de grãos inteiros e ovo cozido. Esta combinação difere por conteruma grande quantidade de proteínas e fibras. A proteína nos ovos enche você de energia, e a fibra dietética na barra ajuda o corpo a absorver os carboidratos mais lentamente. Graças a isso, o corpo queima calorias e recebe energia por mais tempo.
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Banana e carne-seca. Carne seca é rica em proteínasleva mais tempo para quebrar do que gorduras e carboidratos. As bananas, por outro lado, permitem acelerar o metabolismo, pois contêm fibras e potássio. Alguns estudos dizem que as pessoas que comem muita fibra têm menor peso corporal. O potássio, após o consumo, será convertido em energia.
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Iogurte com frutas e nozes. Segundo Young, esta é a combinação perfeita de proteína,gordura e fibra. O iogurte grego é rico em proteínas e pesquisas científicas mostram que você pode queimar mais calorias quando consumido em maiores quantidades por dia. Nozes e frutas – São alimentos que contêm muitas gorduras e fibras saudáveis.
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Maçã com manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim contém proteínas eGorduras saudáveis que o mantêm saciado por mais tempo e ajudam a evitar que seu metabolismo diminua. As maçãs também contêm muita fibra, que mantém o metabolismo normal de carboidratos no corpo. Além disso, os cientistas descobriram que as maçãs aumentam a capacidade do corpo de converter gordura em energia.
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Homus e legumes frescos. Em um estudo publicado na revista Nutrients,os especialistas observam que o homus contém muitas substâncias com muita proteína, fibra e gorduras saudáveis. Além disso, os cientistas descobriram que o húmus pode melhorar o metabolismo da glicose (ou seja, converter glicose em energia). Quando você combina homus com vegetais (incluindo brócolis e pimentão), obtém uma mistura de carboidratos complexos (que são considerados mais saudáveis), fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Isso permitirá que o corpo obtenha mais energia e queime mais calorias.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.