Yulia Panova, nutricionista do Centro Federal de Pesquisa em Nutrição e Biotecnologia, disse:
Segundo Panova, refeições saudáveis anteso sono não acontece - você precisa comer 4 horas antes de dormir e ir para a cama o mais tardar às 23:00. O fato é que, quando a comida é recebida, o estômago funciona por uma hora e meia, depois o duodeno, o pâncreas e o intestino delgado começam a funcionar e a atividade dos sistemas enzimáticos aumenta. Tudo isso leva a uma carga no corpo, reduzindo a qualidade do sono.
Mas se você seguir o regime acima,Eu consigo e eu realmente quero comer antes de ir para a cama, você pode tentar beber chá de ervas, se a sensação de fome não passar, você pode comer algo de produtos lácteos fermentados: um copo de kefir, leite fermentado cozido, sem açúcar iogurte ou algumas colheres de queijo cottage. Antes de ir para a cama, eu quero comer por causa da falta de proteína no corpo, os produtos lácteos fermentados apenas fornecem ao corpo a proteína necessária para se sentir satisfeito.
Aqueles que são intolerantes à lactose podem experimentarinchaço, desconforto. Nesse caso, os vegetais processados termicamente são adequados, mas não o repolho, o que aumenta a motilidade intestinal. Você também pode comer algumas colheres de vinagrete ou ensopado de legumes antes de ir para a cama.
Como alimento protéico, 10-15 gramas de nozes também são adequados, de frutas - abacates, tem muitas gorduras saudáveis e não é tão "pesado" para a digestão quanto uma banana.
O médico recomendou não comer doces e bolos e outros doces antes de ir para a cama. Esses alimentos aumentam o inchaço e a fermentação, o que afeta a qualidade do sono.
Mas o médico ainda aconselhou a não comer antes de dormir.“Aconselho a não comer à noite, mesmo que seja um pequeno lanche. De acordo com os nossos ritmos biológicos, o jantar é recomendado até às 19h00-19h30, quando a digestão está a funcionar ativamente. Ao mesmo tempo, ir para a cama não passa de 23 horas. Este modo tem um efeito positivo no funcionamento do sistema hormonal, na qualidade do sono”, disse Yulia Panova.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.