A autora do Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson, diz que à medida que você envelhece, manter a massa muscular requer
Discutir
- Laticínios.
Se você não tem intolerância à lactose ou alergiasno leite, então os produtos lácteos podem ser uma excelente fonte de proteína para os idosos. Em particular, Goodson aconselha prestar atenção ao leite, queijo e iogurte.
- Quinoa.
Este produto é versátil e fácil de preparar. Também pode ser combinado com muitos outros pratos. A quinoa também é rica em proteínas, sendo uma boa opção para pessoas com mais de 50 anos.
- Carne magra.
A carne bovina tem má reputação em alimentação saudável. No entanto, cortes de carne magros e de qualidade podem ser uma excelente fonte de proteínas e vitaminas.
- Ovos.
Os especialistas dizem que os ovos são uma fonte magra de proteínas e gorduras saudáveis, que podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo. Isso é útil ao tentar perder peso.
- Feijões e leguminosas.
Esses alimentos não são apenas ricos em proteínas, mas também contêm muita fibra, o que é importante para o corpo. Também permite que a pessoa se sinta saciada por mais tempo e também alimenta bactérias intestinais saudáveis.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.