A manhã lhe dá a melhor oportunidade de controlar o que você come. Ingredientes da Manhã
“Pessoas que pulam o café da manhã tendem a ter menos energia ao longo do dia ou sentem mais fome e acabam ingerindo mais calorias no final do dia”, – diz a nutricionista Reda Elmardi.
Seja qual for a sua escolha no café da manhã, a nutricionista GabiA Vaca-Flores recomenda que contenha os três macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Seu café da manhã favorito é rico em macronutrientes – ovos e abacate em torradas de trigo integral. Existem também estudos que mostram que comer dois ovos no café da manhã pode acelerar a perda de peso quando combinado com um déficit calórico.
Outros nutricionistas recomendam o uso do póproteína de ervilha para smoothies de café da manhã, observando que um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que a proteína de ervilha é mais eficaz do que a proteína de soro de leite no combate à fome; melhorar a saciedade pode potencialmente levar à perda de peso.
Aveia com frutas vermelhas – Outra ótima maneira de começar o dia porque é rico em fibras, o que mantém a sensação de saciedade por mais tempo, e é rico em proteínas e ferro.