Depois da atividade física, você definitivamente precisa comer alguma coisa. Mas é importante saber quais bebidas e alimentos
Nutricionista Registrada, Personal TrainerErin Kenny, CEO da Nutrition Rewired, enfatiza que depois de uma corrida ou outra atividade física, é importante lembrar de comer. Isso reduzirá a inflamação, recuperará mais rapidamente, reabastecerá o combustível muscular e construirá ou manterá a massa muscular.
Aqui estão alguns hábitos alimentares que são considerados prejudiciais.
- Coma uma salada imediatamente após o exercício. É preciso muita energia para digerir saladas,porque contêm muita fibra. Em vez disso, opte por alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como smoothies com proteína em pó e banana.
- Consuma uma bebida esportiva depois de um treino. Kenny observa que tal bebida não é nadanecessário se você estiver se exercitando menos de 60-90 minutos. Lanches e água serão suficientes. Além disso, na maioria das vezes essas bebidas contêm muito açúcar refinado.
- Esqueça a hidratação. O problema é que durante o treinoO corpo perde líquidos, por isso é necessário beber água durante e após o exercício. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça, problemas estomacais e cãibras musculares. A especialista em nutrição Stephanie Hnatiuk recomenda beber pelo menos duas xícaras (16 onças) após o treino.
- Recusar carboidratos. Os carboidratos são considerados uma importante fonte de combustível para o corpo. E em combinação com proteínas, permitir-lhe-ão recuperar melhor, construir músculos e preparar-se para as suas próximas actividades desportivas.
- Não comendo nada. Os alimentos ajudam a normalizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir os hormônios do estresse em seu corpo.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.