A nutricionista Elena Ostrovskaya falou sobre quais alimentos você deve comer para evitar efeitos negativos
O médico alertou que não se pode comer apenas farinha, gordurosa e doce, dando uma onda de serotonina e endorfinas. Lanches não dão saciedade e depois de pouco tempo você quer comer novamente.
Em primeiro lugar, Ostrovskaya recomendou beber pelo menos 1,3-1,5 litros de água por dia. E você precisa comer três vezes ao dia.
É importante incluir alimentos que contenhammagnésio: nozes, especialmente amêndoas, legumes, pão integral, espinafre, banana, chocolate amargo. É importante comer carne duas vezes por semana para manter os níveis normais de hemoglobina.
“Para o café da manhã devemos terapresentam proteínas e gorduras, como ovos, peixes, abacates, nozes, requeijão, queijo. Para o almoço, é bom combinar carboidratos complexos, vegetais frescos ou processados termicamente e uma pequena porção de um produto proteico. E para o jantar, é aconselhável consumir proteína magra: frutos do mar, peixes, aves como frango, peru e legumes”, explicou o médico em relação à dieta.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.
Fonte: Notícias da Nação