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Se você não consegue dormir em um quarto onde normalmentedurma, depois levante-se e faça outras coisas por um tempo em outro quarto. Isso permitirá que seu cérebro associe o sonho ao ambiente do quarto. Portanto, faz sentido voltar a este quarto apenas quando estiver pronto para dormir.
Algumas pessoas podem ser ajudadas a adormecer por váriosmétodos de relaxamento. São, por exemplo, técnicas de respiração (inspire pelo nariz por um-dois-três-quatro e expire pela boca da mesma forma por um-dois-três-quatro).
Existem também práticas de atenção plena.Eles irão ajudá-lo a se concentrar no momento presente, reduzir o estresse, melhorar o sono. Alguns também gostam de participar de meditações guiadas (ou seja, conduzidas por um instrutor).
As imagens mentais também podem facilitar o processoadormecendo. Um estudo do Dr. Allison Harvey, da Universidade da Califórnia em Berkeley, descobriu que as pessoas que foram solicitadas a lembrar uma cena relaxante em detalhes adormeceram mais rápido do que outras. Uma explicação para esse efeito é que a cena apresentada preenchia o "espaço cognitivo" e a pessoa não conseguia mais mergulhar em pensamentos perturbadores que poderiam interferir no sono.
As notícias não podem ser equiparadas a uma receita médica. Antes de tomar uma decisão, consulte um especialista.