În timpul adolescenței și pubertății, în organism apar modificări biologice,
Idei comune despre dreptulrestul, nesusținut de date științifice, agravează situația. Cercetătorii de la Harvard Medical School au testat prevalența miturilor despre somnul adolescenților în rândul părinților și îngrijitorilor de școlari din Statele Unite.
Spre surprinderea experților, s-a dovedit că mulți părinți încă mai cred că:
- a merge la culcare și a se trezi târziu în weekend nu este o problemă pentru adolescenți dacă dorm suficient la această oră (74% dintre respondenți);
- dacă școala începe mai târziu, adolescenții pur și simplu se vor culca mai târziu (69% dintre respondenți);
- Suplimentele cu melatonină sunt sigure pentru adolescenți, deoarece sunt naturale (66% dintre părinți).
Mitul 1: Copiii adorm în clasă din cauza lipsei de motivație.
Studiile anterioare au arătat că în timpul zileisomnolența crește în timpul pubertății, care începe de obicei între 8 și 13 ani la fete și între 9 și 14 ani la băieți.
De exemplu, un studiu a constatat că 92%Copiii care nu ajunseseră la pubertate erau treji în timpul studiilor comportamentale în timpul zilei, în timp ce numărul a scăzut la 48% la vârsta pubertății.
Acest lucru sugerează că fiziologia, nu lenea, este de vină pentru somnolență în timpul zilei de școală.
Mitul 2: Trebuie să stai până târziu înainte de un test pentru a învăța totul.
Lipsa somnului afectează negativ cognitivfuncții. Studiul tardiv duce la faptul că capacitatea de a-și aminti informațiile este redusă, iar oboseala a doua zi duce la o deteriorare a activității creierului.
Cele mai bune rezultate ale învățării sunt obținute atunci când adolescenții învață în bucăți. Prin urmare, dacă testul are loc în două săptămâni, revizuirea zilnică a informațiilor în combinație cu somnul este ideală.
Rebecca Robbins, șef de cercetare
Mitul 3: Elevii care dorm ziua sunt leneși
Cauza somnolenței diurne la școlari este precoceînceputul școlii. Acolo unde școala începe la opt dimineața, școlarii sunt nevoiți să se trezească la șase sau chiar mai devreme. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), începerea timpurie a școlii (înainte de ora 8:30 a.m.) este parțial responsabilă de epuizarea adolescenților.
Experții consideră că schimbarea orei de începere a cursurilor va afecta pozitiv atât sănătatea, cât și performanța școlară a școlarilor.
Mitul 4: Adolescenții compensează începerea târzie, rămânând trează noaptea.
O concepție greșită foarte populară care interfereazălupta cu mitul anterior. Mai mult de două treimi dintre părinții americani, de exemplu, au astfel de opinii. De altfel, studiile științifice au arătat că modificarea orei de începere a lecțiilor duce la creșterea duratei somnului la școlari.
Mitul 5: Adolescenții nu își pot gestiona programul de somn.
Un mediu bine format îi va ajuta pe adolescențipregătiți-vă de culcare pentru a evita starea întinsă în pat și tulburările de somn. Experții cred că părinții pot ajuta elevii dând exemplul potrivit. Printre altele, ei propun instituirea unei interdicții de seară a tuturor dispozitivelor electronice: opriți electrocasnicele, citiți cărți împreună, beți ceai sau discutați.
Mitul 6: Băuturile energizante elimină efectele unei nopți nedormite.
Potrivit CDC, zahăr, cofeină și alți stimulențiîn băuturile energizante pot provoca anxietate, probleme de sănătate și insomnie la adolescenți. Cu toate acestea, un studiu de la Harvard Medical School a constatat că până la 30% dintre elevii de liceu raportează consumul regulat de băuturi energizante. În multe cazuri, părinții nu văd acest lucru ca pe o problemă, scriu cercetătorii în articolul lor.
Mitul 7: Melatonina este un supliment sigur pentru că este naturală.
Utilizarea melatoninei și-a demonstrateficacitatea în prevenirea efectelor jet lag-ului și a tulburărilor de somn, confirmă oamenii de știință. Dar majoritatea cercetărilor au fost făcute pe adulți, adaugă ei.
Date despre utilizarea melatoninei la adolescențisunt controversate și nu sunt confirmate de observații pe termen lung. Utilizarea necontrolată și nerestricționată a acestui supliment, care a început să se răspândească în ultimii ani, provoacă îngrijorare în rândul cercetătorilor. Oamenii de știință recomandă să se abțină de la utilizarea melatoninei fără prescripție medicală și sub supravegherea unui medic.
Mitul 8: Adolescenții au nevoie de mai puțin somn decât copiii mai mici.
Elevii de liceu chiar au nevoiesomn mai puțin decât colegii lor mai tineri. Dar vorbim de o ușoară scădere. La vârsta de tranziție, corpul copilului are nevoie de 8 până la 10 ore de somn, și nu de 9-11 ore ca înainte. Majoritatea adolescenților nici măcar nu se apropie de atingerea acestor cifre, notează cercetătorii, așa că este inutil să vă faceți griji că un copil doarme mult.
Mitul 9: Să stai până târziu în weekend este în regulă dacă copilul tău doarme suficient.
Pentru mulți adolescenți, rutina zilnică este semnificativădiferă în zilele lucrătoare și în weekend. De regulă, nu vorbim de o diferență de jumătate de oră, ci de aproximativ 2-4 ore, spun cercetătorii. Cea mai populară concepție greșită (după cum cred trei sferturi din toți părinții chestionați) este că, dacă un copil doarme suficient în weekend, atunci acest mod i se potrivește.
Dar dezechilibrul creează o „schimbare a ceasului socialcenturi”, care agravează perturbarea circadiană (zilnică) ritmurile, care duce la deficiențe funcționale, inclusiv scăderea performanței academice, comportamente riscante, cum ar fi consumul excesiv de alcool și simptome crescute de sănătate mintală, notează oamenii de știință în munca lor.
Mitul 10: Prea mult somn este rău pentru adolescenți.
Dacă un student doarme ocazional mai mult de 10ore, nu este nimic în neregulă cu asta, spun cercetătorii. Recomandările pentru un program de 8 până la 10 ore se aplică somnului constant pe timp de noapte, nu nopților ocazionale când copilul compensează privarea anterioară de somn.
Deoarece majoritatea adolescenților nu dorm nici măcar la capătul inferior al intervalului recomandat, nu este surprinzător că au nevoie de compensații din când în când, concluzionează cercetătorii.
Citeste mai mult:
Organismele vii au făcut Marte nelocuitor
Cea mai puternică coliziune a găurii negre din univers a dovedit teoria lui Einstein
Oasele din Peștera Terorii de la Miezul Nopții au fost examinate cu atenție și au găsit urme inexplicabile.