Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău trece prin multe schimbări diferite, inclusiv pierderea masei musculare. Din cauza
Portal Mănâncă asta, nu asta! mi-a spus ce sa fac:
- Există multe proteine de calitate.
Experții sfătuiesc oamenii să includă proteine în fiecare masă. Se găsește în lapte, iaurt, ouă, pui, pește, carne slabă, nuci și fasole.
- Mâncați acizi grași omega-3.
Acest lucru este important și pentru mușchi. Puteți obține omega-3 din multe tipuri de pește, semințe și nuci.
- Obțineți suficientă vitamina D.
Ajută la sinteza proteinelor musculare.
- Echilibrează-ți aportul de calorii.
Acest lucru trebuie făcut după consultarea unui medic.
- Nu uitați de carbohidrații sănătoși.
Carbohidrații sunt esențiali pentru construirea mușchilor datorită energiei pe care o oferă organismului pentru a se antrena și a face suficientă mișcare.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.