Potrivit Clinicii Mayo, adulții care mănâncă un mic dejun sănătos au mai multe șanse să se mențină la normal
Discuta
1. Tacos.
Un astfel de fel de mâncare mexicană poate include mai multe ingrediente bine echilibrate și hrănitoare: ouă, legume, brânză și o tortilla cu conținut scăzut de calorii.
2. Omletă cu legume.
Ouăle sunt o sursă de proteine, în timp ce legumele sunt o sursă de fibre.
3. Burrito.
Se poate face, de asemenea, puțin non-standard.Ca umplutură, puteți folosi o omletă cu spanac, ciuperci, roșii tocate sau salsa. Și puteți înveli totul într-o tortilla mică de cereale integrale.
4. Iaurt grecesc cu aditivi.
Puteți adăuga fructe de pădure proaspete, fructe și fulgi de ovăz.
5. Clatite proteice.
Aceste clătite sunt făcute cu o banană mică coaptă (de preferință supracoaptă), două ouă, o lingură de unt de nuci, un praf de scorțișoară și un strop de extract de vanilie sau migdale (opțional).
6. Sandwich cu un ou.
Două ouă fierte moi se servesc cu pâine prăjită din grâu integral cu rucola sau spanac, roșii mărunțite și două lingurițe de unt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Branza de vaci cu fulgi de ovaz si fructe.
Puteți folosi brânză de vaci fără grăsimi.
8. Fulgi de ovaz cu iaurt.
Din nou, iaurtul grecesc va fi potrivit.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.