Cercetările arată că, pentru a menține obiceiurile sănătoase, trebuie doar să le exersezi constant.
Discuta
Profesorul de la Universitatea Coventry David Broome admite căspălarea dinților stând pe un picior. Aceasta este una dintre opțiunile de încărcare cu greutăți.Există o mulțime de dovezi științifice că o astfel de încărcare menține densitatea minerală osoasă, reduce probabilitatea de osteoporoză a extremităților inferioare la bătrânețe. În plus, standul pe un picior îmbunătățește echilibrul, are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și încetinește dezvoltarea demenței senile.
Antrenorul de fitness și cronicarul Times Harry Jameson Everydaypetrece o jumătate de oră mergând sau alergând. Un astfel de antrenament este considerat activitate aerobă de intensitate moderată. Datorită acestui fapt, activitatea principalelor sisteme ale corpului se îmbunătățește, somnul se îmbunătățește și nivelul de stres scade.
Un cercetător de la Facultatea de Științe ale Vieții și Sănătății a Universității din Roehampton spune că în fiecare zifăcând exerciții pentru glezne. Odată cu vârsta, mersul unei persoane se schimbă,riscul de cădere crește. Potrivit cercetărilor recente, motivul acestei – în slăbiciunea articulației gleznei. Pentru a întări această articulație, profesorul își rotește gleznele în fiecare zi timp de 3-5 minute, strângând și extinzându-și degetele de la picioare și face mini-sărituri, ca în balet.
Lector de reumatologie la Imperial College London Dr. Fiona Wattluarea de suplimente cu ulei de borage (1000 mg). Această metodă va fi utilă mai ales celor care mănâncă prea puțin pește gras.
Gareth Wallis de la Universitatea din Birmingham notează asta în fiecare zimerge la o scurtă plimbare după cină. Activitatea fizică ușoară după mese s-a dovedit științific că ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Antrenorul de fitness Zana Morris la mijlocul fiecărei zileEfectuează cele mai rapide 60 de genuflexiuni. Datorită acestui fapt, are loc o repornire a aprovizionării cu energie, a circulației sângelui.
Kostas Karageorgis de la Universitatea Brunel din Londraascultând muzică înălțătoare dimineața. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar ajută și la combaterea depresiei sezoniere.
Javier Gonzalez, lector la Universitatea din Bath, trebuieexerciții înainte de micul dejun. Acest lucru are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a controla mai bine glicemia mai târziu.
În fiecare zi, Dalton Wong, fondatorul TwentyTwoTraining, încearcămănâncă 148 g de proteine. Acest lucru vă permite să mențineți masa musculară, care se pierde cu vârsta.
Kinetoterapeut sportiv Paul Hobrose ghemuiește pe un picior timp de două minute. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor feselor, genunchilor, șoldurilor, îmbunătățind echilibrul, capacitatea de a simți poziția și mișcarea corpului în spațiu. De asemenea, va reduce riscul de rănire a corpului inferior.
Emma McConnachie de la Colegiul Regal de Podiatrieseara unge picioarele cu cremă. Acest lucru hidratează pielea picioarelor, reduce probabilitatea degerăturilor, uscăciunii.
Dr Julia Christensen de la Universitatea din Londradansează 10 minute după muncă. Multe studii arată că dansul(orice) îmbunătățește starea de spirit, întărește imunitatea, inima, creierul, face o persoană mai productivă și mai motivată. De asemenea, vă permit să ardeți 4-11 kcal pe minut.
Nutriționist sportiv Anita Bean zilnicmănâncă iaurt și bea lapte de soia. Soia conține proteine și nouă aminoacizi esențiali care vă permit să construiți masa musculară.
Fizioterapeutul Jack Chu specialla fiecare 30-40 de minute schimbă poziția picioarelor când stai. S-a dovedit că într-adevăr nu există o poziție perfectă de șezut, așa că trebuie să-ți schimbi constant poziția dacă ești forțat să stai.
Dr. Josephine Perryefectuează exerciții cu 20 de minute înainte de muncă pentru a îmbunătăți funcția mentală. Acestea includ mișcări cu elemente de coordonare și echilibru. De exemplu, alergarea pe loc cu genunchii înalți, menținerea echilibrului pe un picior etc.
Doctorul și profesor la Universitatea din Northampton, Bill Ribbans spune astaalergând în sus și în jos pe scări de mai multe ori pe zi. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține articulațiile, mușchii și tendoanele sănătoase.
Omul de știință și nutriționist Alex Ruani de la University College London și de la Academia de Științe Medicaleconsumă alimente numai în ordinea „corectă”.. O serie de studii au arătat că are un efect asupra zahărului din sânge și asupra apetitului. Trebuie să mănânci mai întâi legume, apoi – albi, apoi – carbohidrați.
Dr. Jenna Macchiocchi încearcăîntărește sistemul imunitar. Pentru a face acest lucru, ea folosește anumite produse:pește gras (o sursă de proteine și omega-3); legume (vitamina C); lămâi și portocale (bioflavonoide); fructe de mare, verdeață cu frunze, semințe de dovleac (zinc); ceapa, mere, salvie (quercetina), cimbru si rozmarin (nutrienti cu efecte antimicrobiene).
Lowry Douthwaite de la Universitatea din Central Lancashire nu uităpetrece timp cu animalele de companie. Se știe că datorită acestui lucru, puteți reduce nivelul de stres, puteți îmbunătăți starea fizică și psihică (din moment ce sunt produși hormonii dopamină și oxitocină).
În cele din urmă, endocrinologul Niki Kay acceptăsupliment de vitamina D3. Studiile arată că cei cu niveluri scăzute de D3 în organism sunt mai predispuși la boli și au mai multe șanse să se rănească.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.