Modul de repaus – o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Aflați mai multe despre cantitatea optimă de somn pentru o persoană
De fapt, în funcție de vârstă, ai nevoie de cantități diferite de somn pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, în orice caz, un adult are nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi.
Cât despre alte categorii de vârstă, atunciBebelușii de la zero la trei luni au nevoie de 14 până la 17 ore de somn pe zi, de la patru până la 12 luni – 12-16 ore, de la unu la doi ani – 11-14 ore, trei până la cinci ani – 10-13 ore și 6-12 ani – 9-12 ore. Adolescenții între 13 și 18 ani au nevoie de cel puțin 8-10 ore de somn. Între 18 și 60 de ani, oamenii ar trebui să doarmă minim 7 ore în fiecare zi și maximum – până la 9. După 60 de ani, durata optimă a somnului este exact aceeași: 7-9 ore zilnic.
Dacă o persoană doarme în mod regulat mai puțin de 7 ore, atunciacest lucru poate duce la obezitate și creștere în greutate, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, depresie, diabet. Lipsa somnului provoacă distragerea atenției, scăderea performanței, imunitate, creșterea durerii fizice.
Pentru a adormi mai ușor, poți înaintecum să te culci, să asculți muzică liniștitoare, să citești o carte. Este important să te culci și să te trezești în același timp. Exercițiile fizice pe tot parcursul zilei, evitarea situațiilor stresante și evitarea gadgeturilor din dormitor pot accelera și facilita procesul de adormire.
Sursa: Inosmi