Cum să construiești mușchi de două ori mai repede? Știința știe răspunsul

Vrei să te îngrași, dar nu ai timp suficient? Cercetătorii de la Universitatea Edith Cowan au găsit o cale

reduce timpul petrecut cu haltere fără a pierde eficiența. În mod surprinzător, această abordare implică mai degrabă coborârea ganterelor decât ridicarea lor.

Discuta

Oamenii de știință au arătat că unul dintretipurile de contracții musculare sunt cele mai eficiente pentru creșterea forței și dimensiunii musculare. În loc să vă concentrați pe ridicarea greutăților, accentul ar trebui să fie pe scăderea lor.

Autorii studiului spun că participanțiicare au scăzut greutăți doar în timpul antrenamentului au văzut aceleași îmbunătățiri ca și cei care au ridicat și au scăzut greutăți, în ciuda faptului că au făcut jumătate din câte repetări.

Astfel, atunci când faci exerciții cu gantere, ar trebui să folosești două mâini în faza concentrică (ridicarea greutății) și o mână în faza excentrică (scăderea greutății).