Un somn prost de noapte poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării ulterioare a unei persoane. Pentru a rezolva asta
Discuta
Cercetările științifice arată că fizicexercițiile fizice chiar îmbunătățesc somnul nocturn. De exemplu, o meta-analiză din 2015 arată că atât exercițiile fizice pe termen scurt, cât și cele regulate (mai multe antrenamente pe săptămână) au un efect pozitiv asupra somnului.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că este deosebit de benefic pentruexercițiu aerobic de somn bun. Te ajută să adormi mai repede, să te trezești mai rar noaptea și să te simți mai odihnit dimineața. Ciclismul, alergatul, mersul rapid vor fi eficiente în acest sens. Mai mult, veți simți rezultatul, după cum arată studiile, după doar o ședință de 30 de minute.
Cercetări privind efectul exercițiilor fizicegreutăți pe somn, nu atât. Dar ei arată că cei care fac astfel de exerciții în mod regulat (de aproximativ trei ori pe săptămână) au o calitate subiectivă a somnului mai bună. Și, în același timp, chiar și gândul că ai un somn bun îți poate afecta performanța în timpul zilei. Ajută la antrenamentul cu greutăți și în lupta împotriva insomniei.
Oamenii de știință nu sunt încă pe deplin siguri cum exercițiile fizice îmbunătățesc somnul. Dar există mai multe presupuneri.
Deci, corpul uman produce searamelatonina, care ne face să ne simțim obosiți. Când faceți exerciții în timpul zilei, melatonina este eliberată în organism mai devreme, astfel încât este mai ușor pentru o persoană să adoarmă.
În timpul antrenamentului, temperatura corpului crește, iar după terminarea antrenamentului – revenind treptat la normal. Această scădere a temperaturii corpului vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți.
Activitatea fizică îmbunătățește și sănătatea mintală. Și acesta este, de asemenea, un factor care afectează pozitiv somnul.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.