Ediția spaniolă a ABC a dat seama în ce caz exercițiul fizic va fi cel mai mult
Autorul publicației notează că numărul de repetăriexercițiul depinde în mare măsură de scopul antrenamentului. Deci, pentru dezvoltarea forței, una până la cinci repetări vor fi optime, pentru creșterea masei musculare – de la șase la 12, pentru rezistență – de la 13 sau mai mult. În acest caz, cel mai adesea antrenamentul include exact 6-12 repetări, deoarece aceasta este cea mai bună opțiune în ceea ce privește oboseala, erorile și eșecurile. În același timp, este important să monitorizați calitatea exercițiilor și să ajustați tehnica în funcție de aceasta.
Următoarea componentă importantă a instruirii –grupa musculara. Atât numărul de repetări, cât și numărul de abordări depind de acesta. În timpul exercițiilor compuse cu o mreană olimpică (genuflexiuni, presă pe bancă, presa de umeri, rânduri îndoite), cel mai bine este să repetați fiecare exercițiu de cinci până la opt ori. Trei seturi de cinci repetări vor construi mușchii mai repede decât trei seturi de două repetări.
Atunci când efectuați o varietate de exerciții cu gantere (lunges, shoulder press, bench press), fiecare repetare costă de maximum opt până la zece ori. În plus, autorul sfătuiește să nu luați prea multă greutate.
Ultimul tip de exercițiu – izolat.Acestea includ bucle de brațe, extensii de triceps, ridicări laterale și ridicări frontale. În acest caz, nu trebuie să exagerați cu greutatea, altfel se poate dezvolta tendinita sau poate apărea o ruptură musculară.
Astfel, principalul lucru la care trebuie să fii atent când te antrenezi, conchide jurnalistul, – calitatea exercitiilor si numarul total de sedinte pe saptamana.