Șase gustări care îți stimulează metabolismul

Metabolismul sau metabolismul poate fi afectat de alimentele pe care le consumi pe parcursul zilei. Inclusiv din

gustări. Unele combinații de alimente vă pot accelera chiar metabolismul. Discuta

Dieteticianul înregistrat Amy Goodson spune:că, pentru a menține un metabolism normal, trebuie să vă amintiți câteva reguli. Harvard Health subliniază că, cu cât rata metabolică a unei persoane este mai rapidă, cu atât corpul său arde mai repede calorii în repaus și cu atât primește mai multă energie.

Goodson sfătuiește să consumați mese mici pe tot parcursul zilei.portii. În același timp, este util din când în când să gustați alimente care susțin un metabolism normal. Adică alimente bogate în proteine ​​și fibre.

Cu toate acestea, potrivit Lisei R.Young, un dietetician înregistrat și un nutriționist recunoscut la nivel internațional, are nevoie doar de una sau două gustări pe zi. Și fiecare ar trebui să includă mai puțin de 200 de kilocalorii. Dacă gustați mai des, vă puteți îngrășa.

Iată câteva gustări la care ar trebui să ai grijă.

  1. Branza si biscuiti sarati. Brânza, de exemplu, conține multe proteine ​​și eavă va ajuta să rezistați până la masa de seară (pentru că este nevoie de mult timp pentru a digera). Amy Goodson observă că toată lumea ar trebui să aibă o gustare între prânz și cină. Acest lucru vă va ajuta să mențineți nivelul necesar de energie și să nu vă simțiți prea foame seara.

  2. Baton de cereale integrale și ou fiert tare. Această combinație diferă prin faptul că conțineo cantitate mare de proteine ​​și fibre. Proteina din ouă te umple cu energie, iar fibrele alimentare din baton ajută organismul să absoarbă carbohidrații mai lent. Datorită acestui fapt, organismul va arde calorii și va primi energie pentru mai mult timp.

  3. Banane și carne de vită secada. Carnea de vită este bogată în proteinese descompune mai mult decât grăsimile și carbohidrații. Bananele, pe de altă parte, vă permit să vă accelerați metabolismul, deoarece conțin fibre și potasiu. Unele studii spun că oamenii care mănâncă multe fibre au o greutate corporală mai mică. Potasiul, după consum, va fi transformat în energie.

  1. Iaurt cu fructe si nuci. Potrivit lui Young, aceasta este combinația perfectă de proteine,grăsimi și fibre. Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar cercetările științifice arată că poți arde mai multe calorii atunci când este consumat în cantități mai mari pe zi. Nuci și fructe – Acestea sunt alimente care conțin o mulțime de grăsimi și fibre sănătoase.

  2. Măr cu unt de arahide. Untul de arahide contine proteine ​​siGrăsimi sănătoase care vă mențin să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp și vă ajută să împiedicați încetinirea metabolismului. Merele conțin și o mulțime de fibre, care mențin metabolismul normal al carbohidraților în organism. În plus, oamenii de știință au descoperit că merele măresc capacitatea organismului de a transforma grăsimea în energie.

  3. Hummus și legume proaspete. Într-un studiu publicat în Nutrients,experții notează că hummus-ul conține o mulțime de substanțe cu multe proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În plus, oamenii de știință au descoperit că hummus-ul poate îmbunătăți metabolismul glucozei (adică transforma glucoza în energie). Când combinați hummus cu legume (inclusiv broccoli și ardei gras), obțineți un amestec de carbohidrați complecși (care sunt considerați mai sănătoși), fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru va permite organismului să obțină mai multă energie și să ardă mai multe calorii.

Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.