Yulia Panova, nutriționist la Centrul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Biotehnologie, a spus:
Potrivit lui Panova, mesele sănătoase înaintesomnul nu se întâmplă - trebuie să mănânci cu 4 ore înainte de culcare și să te culci nu mai târziu de ora 23:00. Faptul este că atunci când se primește alimente, stomacul funcționează timp de o oră și jumătate, apoi duodenul, pancreasul și intestinul subțire încep să funcționeze, iar activitatea sistemelor enzimatice crește. Toate acestea duc la o încărcare asupra corpului, reducând calitatea somnului.
Dar dacă urmați regimul de mai sus,Reușesc și îmi doresc foarte mult să mănânc înainte de a merge la culcare, poți încerca să bei ceai de plante, dacă senzația de foame nu dispare, poți mânca ceva din produse lactate fermentate: un pahar de chefir, lapte copt fermentat, neîndulcit iaurt sau câteva linguri de brânză de vaci. Înainte de a merge la culcare, vreau să mănânc din cauza lipsei de proteine din organism, produsele lactate fermentate doar furnizează organismului proteinele necesare pentru a se simți sătul.
Cei care au intoleranță la lactoză pot experimentabalonare, disconfort. În acest caz, sunt potrivite legumele prelucrate termic, dar nu și varza, ceea ce mărește motilitatea intestinală. De asemenea, puteți mânca câteva linguri de vinegretă sau tocană de legume înainte de a merge la culcare.
Ca aliment proteic sunt potrivite si 10-15 grame de nuci, din fructe – avocado, are multe grasimi sanatoase, si nu este la fel de “grea” pentru digestie ca o banana.
Medicul a recomandat să nu mănânce dulciuri și prăjituri și alte dulciuri înainte de culcare. Aceste alimente cresc balonarea și fermentația, ceea ce afectează calitatea somnului.
Dar medicul totuși a sfătuit să nu mănânce înainte de culcare.„Aș sfătui să nu mănânci deloc noaptea, chiar dacă este o gustare mică. În conformitate cu ritmurile noastre biologice, se recomandă cina până la orele 19.00-19.30, când digestia funcționează activ. În același timp, a merge la culcare nu mai târziu de 23 de ore. Acest mod are un efect pozitiv asupra activității sistemului hormonal, asupra calității somnului”, a spus Yulia Panova.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.