Autoarea Sports Nutrition Playbook Amy Goodson spune că pe măsură ce îmbătrânești, menținerea masei musculare necesită
Discuta
- Lactat.
Dacă nu aveți intoleranță la lactoză sau alergiipe lapte, atunci produsele lactate pot fi o sursă excelentă de proteine pentru persoanele în vârstă. În special, Goodson recomandă să acordați atenție laptelui, brânzei și iaurtului.
- Quinoa.
Acest produs este versatil și ușor de preparat. De asemenea, poate fi combinat cu multe alte feluri de mâncare. Quinoa este, de asemenea, bogată în proteine, ceea ce o face o alegere bună pentru persoanele peste 50 de ani.
- Carne slabă de vită.
Carnea de vită are o reputație proastă în alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, bucățile slabe de carne de calitate pot fi o sursă excelentă de proteine și vitamine.
- ouă.
Experții spun că ouăle sunt o sursă slabă de proteine și grăsimi sănătoase, care te pot ajuta să te simți mai satul mai mult timp. Acest lucru este util atunci când încercați să pierdeți în greutate.
- Fasole și leguminoase.
Aceste alimente nu sunt doar bogate în proteine, dar conțin și multe fibre, care sunt importante pentru organism. De asemenea, permite unei persoane să se simtă mai plină mai mult timp și hrănește, de asemenea, bacteriile intestinale sănătoase.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.