Oamenii de știință din SUA au enumerat modalități de îmbunătățire a calității somnului. Au împărtășit informații despre asta cu Sleep.
Deci, potrivit experților, cheltuiți mai puțin pe somnCinci ore sunt dăunătoare sistemului cardiovascular, circulației creierului și sunt pline de boli mintale. Ei au observat că, deși consumul unui pahar de alcool înainte de culcare poate promova un somn rapid, va afecta negativ și calitatea odihnei. Cert este că alcoolul are efect diuretic și duce la tulburări în faza de somn REM.
Este mai bine să limitați vizionarea la televizor înainte de culcare,deoarece radiațiile albastre afectează negativ producția de melatonină – hormonul somnului, în timp ce sunetul dăunează somnului sănătos. Dacă nu poți adormi în 15 minute – Ar trebui să nu mai încercați și să beți lapte cald sau ceai de plante. Citirea unei cărți poate ajuta și în acest caz.