Dimineața îți oferă cea mai bună oportunitate de a controla ceea ce mănânci. Ingrediente de dimineață
„Oamenii care sar peste micul dejun tind să aibă mai puțină energie pe tot parcursul zilei sau să se simtă mai foame și ajung să mănânce mai multe calorii mai târziu în cursul zilei,” – spune nutriționistul Reda Elmardi.
Orice ai alege pentru micul dejun, nutritionist GabiVaca-Flores recomandă să conțină toți cei trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Micul dejun preferat este bogat în macronutrienți – ouă și avocado pe pâine prăjită din grâu integral. Există, de asemenea, studii care arată că consumul a două ouă la micul dejun poate accelera pierderea în greutate atunci când este combinat cu un deficit de calorii.
Alți nutriționiști recomandă utilizarea pudreiproteina din mazăre pentru smoothie-urile pentru micul dejun, menționând că un studiu publicat în Nutrition Journal a arătat că proteina din mazăre este mai eficientă decât proteina din zer în combaterea foametei; îmbunătățirea sațietății poate duce la pierderea în greutate.
Fulgi de ovaz cu fructe de padure – Un alt mod grozav de a începe ziua, deoarece este bogat în fibre, ceea ce te face să te simți plin mai mult timp și este bogat în proteine și fier.