Ce înseamnă “menținerea unei bune igiene a somnului”? și cum să obțineți un somn de calitate

Somn bun și „ceasul biologic” corect sunt interconectate. Ele pot afecta atât fizicul cât și

În același timp, aproximativ 62% dintre adulții din lume recunosc că dormDar cum poate fi rezolvat acest lucru?

Unul dintre motivele pentru care apar tulburările de somn este– aceasta este influența diverșilor factori de mediu. Mai mult, acest lucru este valabil chiar și pentru lucruri aparent utile precum exercițiile fizice. Ele pot îmbunătăți într-adevăr somnul, dar numai dacă sunt organizate corect în jurul orei de culcare. Impactul acestor factori asupra oamenilor depinde și de vârstă, mediul social și cultural.

Din cauza tulburărilor de somn și a „ceasului biologic” pot apărea tulburări psihice. Inclusiv depresie, psihoză, anxietate.

Pentru ca somnul să fie complet șicalitate, trebuie să respectați igiena somnului. Este vorba despre crearea unui mediu special în dormitor și a unui comportament care îmbunătățește somnul. Pentru un somn bun, trebuie să obțineți o porțiune de lumină solară în timpul zilei, să vă treziți la o oră strict definită, să nu beți băuturi cu cofeină după-amiaza, să reduceți sau să refuzați complet consumul de alcool, să limitați timpul în fața ecranelor dispozitivului (din cauza lumină albastră), faceți mai multe exerciții o dată pe săptămână, folosiți dopuri pentru urechi, o mască de somn, acoperiți ferestrele cu perdele opace.

Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.