După activitatea fizică, trebuie neapărat să mănânci ceva. Dar este important să știi ce băuturi și alimente
Nutriționist înregistrat, antrenor personaliar CEO-ul Nutrition Rewired, Erin Kenny, subliniază că, după o alergare sau o altă activitate fizică, este important să vă amintiți să mâncați. Va reduce inflamația, va recupera mai repede, va umple combustibilul muscular și va construi sau menține masa musculară.
Iată câteva obiceiuri alimentare care sunt considerate dăunătoare.
- Mănâncă o salată imediat după antrenament. Este nevoie de multă energie pentru a digera salatele,deoarece conțin multe fibre. În schimb, optează pentru alimente bogate în proteine și carbohidrați, cum ar fi smoothie-urile cu pudră de proteine și o banană.
- Consumă o băutură sportivă după un antrenament. Kenny observă că o astfel de băutură nu este delocnecesar dacă ați făcut sport mai puțin de 60-90 de minute. Gustările și apa vor fi suficiente. În plus, cel mai adesea aceste băuturi conțin mult zahăr rafinat.
- Uită de hidratare. Chestia este că în timpul antrenamentuluiCorpul pierde lichid, așa că trebuie să bei apă în timpul și după efort. Deshidratarea poate provoca oboseală, dureri de cap, probleme cu stomacul și crampe musculare. Expertul în nutriție Stephanie Hnatiuk recomandă să bei cel puțin două căni (16 uncii) după un antrenament.
- Refuzați carbohidrații. Carbohidrații sunt considerați o sursă cheie de combustibil pentru organism. Iar în combinație cu proteinele, acestea vă vor permite să vă recuperați mai bine, să vă construiți masa musculară și să vă pregătiți pentru următoarele activități sportive.
- Nu mănâncă deloc. Mâncarea vă ajută să vă normalizați nivelul zahărului din sânge și să reduceți hormonii de stres din organism.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.