Nutriția poate juca un rol important în pierderea în greutate. Mai ales dacă combini dieta cu exercițiile fizice. ȘI
Potrivit Marketei Brozova, femeieantrenor de fitness, fast-food înainte de antrenament – nu este chiar o alegere bună. Pentru că chiar dacă refuzi să mănânci după efort, nu te va ajuta să slăbești.
Specialistul subliniază că înainte de antrenamentar fi mai bine să acordați preferință alimentelor „pline”. Poate fi legume, carne, paste, orez, cartofi. În ceea ce privește timpul de mâncare, acesta se calculează individual. Dar, în general, experții recomandă să mănânci cu una până la trei ore înainte de activitatea fizică. Este mai bine să nu mâncați alimente grase și grele.
După antrenament, alimentele proteice joacă un rol important. Mai mult, și aici este important și scopul: arderea grăsimilor sau câștigarea de masă musculară.
Dacă vrei să faci mușchi, atunci undeva dupăAr trebui să mănânci o banană la 10-15 minute după exercițiu. Dar dacă obiectivul tău – pierde in greutate, atunci va trebui sa astepti inca 60 de minute, iar apoi sa mananci orice fel de mancare echilibrata.
Cel mai important lucru sunt alimentele proteice: ouă, carne, leguminoase. Cu toate acestea, puteți mânca și carbohidrați, cum ar fi orez, hrișcă, cușcuș, cartofi, bulgur. Legumele ar fi, de asemenea, un plus bun.
Dacă crezi că nu mănânci suficiente proteine, atunci poți bea și o băutură proteică.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.