Ai încercat totul, dar tot nu poți dormi? Dacă acest lucru se întâmplă timp de 15-20 de minute sau mai mult, atunci comutați
Discuta
Dacă nu poți dormi într-o cameră în care în mod normaldormi, apoi ridică-te și fă alte lucruri pentru un timp în altă cameră. Acest lucru va permite creierului tău să asocieze visul cu decorul dormitorului. Prin urmare, are sens să te întorci în această cameră doar când ești gata de culcare.
Unii oameni pot fi ajutați să adoarmă de diversemetode de relaxare. Acestea sunt, de exemplu, tehnici de respirație (inhalați pe nas pentru unu-doi-trei-patru și expirați pe gură în același mod pentru unu-doi-trei-patru).
Există și practici de mindfulness.Ele vă vor ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent, să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul. Unii le place, de asemenea, să ia parte la meditații ghidate (adică cele conduse de un instructor).
De asemenea, imaginile mentale pot facilita procesula adormi. Un studiu realizat de dr. Allison Harvey de la Universitatea din California din Berkeley a constatat că persoanele cărora li s-a cerut să-și amintească în detaliu o scenă relaxantă au adormit mai repede decât alții. O explicație pentru acest efect este că scena prezentată a umplut „spațiul cognitiv” și persoana nu se mai putea scufunda în gânduri tulburătoare care ar putea interfera cu somnul.
Știrile nu pot fi echivalate cu prescripția medicului. Înainte de a lua o decizie, consultați un specialist.