V období dospievania a puberty dochádza v organizme k biologickým zmenám,
Spoločné predstavy o praviciodpočinok, ktorý nie je podložený vedeckými údajmi, zhoršuje situáciu. Výskumníci z Harvard Medical School testovali prevalenciu mýtov o spánku tínedžerov medzi rodičmi a opatrovateľmi školákov v Spojených štátoch.
Na prekvapenie odborníkov sa ukázalo, že mnohí rodičia stále veria, že:
- ísť spať a vstávať cez víkendy nie je pre tínedžerov problém, ak si v tomto čase doprajú dostatok spánku (74 % opýtaných);
- ak sa škola začne neskôr, tínedžeri jednoducho pôjdu spať neskôr (69 % opýtaných);
- Výživové doplnky s melatonínom sú pre tínedžerov bezpečné, pretože sú prirodzené (66 % rodičov).
Mýtus 1: Deti zaspávajú v triede kvôli nedostatku motivácie.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že deňospalosť sa zvyšuje počas puberty, ktorá zvyčajne začína medzi 8. a 13. rokom u dievčat a medzi 9. a 14. rokom u chlapcov.
Napríklad jedna štúdia zistila, že 92 %Deti, ktoré nedosiahli pubertu, boli počas denných behaviorálnych štúdií bdelé, zatiaľ čo vo veku puberty ich počet klesol na 48 %.
To naznačuje, že za ospalosť počas školského dňa môže fyziológia, nie lenivosť.
Mýtus 2: Pred testom musíte zostať dlho hore, aby ste sa všetko naučili.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kognitívne funkciefunkcie. Neskoré štúdium vedie k tomu, že schopnosť zapamätať si informácie je znížená a únava na druhý deň vedie k zhoršeniu mozgovej aktivity.
Najlepšie výsledky učenia sa dosahujú, keď sa tínedžeri učia po častiach. Ak je teda test termín o dva týždne, ideálne je každodenné prehodnocovanie informácií v kombinácii so spánkom.
Rebecca Robbins, vedúca výskumu
Mýtus 3: Študenti, ktorí cez deň spia, sú leniví
Príčina dennej ospalosti u školákov je skorázačiatok školy. Tam, kde sa škola začína o ôsmej ráno, sú školáci nútení vstávať o šiestej alebo aj skôr. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je skorý začiatok školskej dochádzky (pred 8:30) čiastočne zodpovedný za vyčerpanie dospievajúcich.
Odborníci sa domnievajú, že zmena času začiatku vyučovania pozitívne ovplyvní zdravie aj študijné výsledky školákov.
Mýtus 4: Tínedžeri kompenzujú neskorý začiatok tým, že ponocujú.
Veľmi populárna mylná predstava, ktorá prekážabojovať s predchádzajúcim mýtom. Takéto názory zastávajú napríklad viac ako dve tretiny amerických rodičov. Vedecké štúdie v skutočnosti ukázali, že zmena času začiatku vyučovania vedie k predĺženiu dĺžky spánku u školákov.
Mýtus 5: Tínedžeri nedokážu spravovať svoj plán spánku.
Teenagerom pomôže dobre vytvorené prostrediepripravte sa do postele, aby ste sa vyhli bezsennému ležaniu v posteli a poruchám spánku. Odborníci sa domnievajú, že rodičia môžu žiakom pomôcť správnym príkladom. Okrem iného navrhujú zaviesť večerný zákaz všetkých elektronických zariadení: vypínať spotrebiče, čítať si spolu knihy, piť čaj alebo chatovať.
Mýtus 6: Energetické nápoje odstraňujú následky bezsennej noci.
Podľa CDC cukor, kofeín a iné stimulantyv energetických nápojoch môže u tínedžerov spôsobiť úzkosť, zdravotné problémy a nespavosť. Štúdia Harvard Medical School však zistila, že až 30 % stredoškolákov uvádza pravidelné užívanie energetických nápojov. V mnohých prípadoch to rodičia nevidia ako problém, píšu vedci vo svojom článku.
Mýtus 7: Melatonín je bezpečný doplnok, pretože je prirodzený.
Užívanie melatonínu ukázalo svojeVedci potvrdzujú účinnosť pri prevencii účinkov jet lag a porúch spánku. Ale väčšina výskumov bola vykonaná na dospelých, dodávajú.
Údaje o použití melatonínu u dospievajúcichsú kontroverzné a nie sú potvrdené dlhodobými pozorovaniami. Nekontrolované a neobmedzené používanie tohto doplnku, ktoré sa v posledných rokoch začalo šíriť, vyvoláva medzi výskumníkmi obavy. Vedci odporúčajú zdržať sa používania melatonínu bez lekárskeho predpisu a dohľadu lekára.
Mýtus 8: Tínedžeri potrebujú menej spánku ako mladšie deti.
Stredoškoláci nejaké naozaj potrebujúmenej spia ako ich mladší rovesníci. Hovoríme však o miernom poklese. V prechodnom veku potrebuje detský organizmus od 8 do 10 hodín spánku, a nie 9-11 ako predtým. Väčšina tínedžerov sa k týmto číslam ani nepriblíži, poznamenávajú vedci, takže je zbytočné sa obávať, že dieťa veľa spí.
Mýtus 9: Zostať cez víkendy dlho hore je v poriadku, ak vaše dieťa dostatočne spí.
Pre mnohých tínedžerov je denná rutina výrazne dôležitása líši v pracovné dni a víkendy. Spravidla nehovoríme o polhodinovom rozdiele, ale o 2-4 hodinách, tvrdia vedci. Najpopulárnejšia mylná predstava (ako sa domnievajú tri štvrtiny všetkých opýtaných rodičov) je, že ak si dieťa cez víkend dostatočne pospí, tak mu tento režim vyhovuje.
Ale nerovnováha vytvára „sociálnu zmenu časupásy“, čo zhoršuje cirkadiánne (denné) narušenie rytmy, čo vedie k funkčným poruchám, vrátane zníženého akademického výkonu, rizikového správania, ako je nadmerná konzumácia alkoholu, a zvýšených symptómov duševného zdravia, uvádzajú vedci vo svojej práci.
Mýtus 10: Príliš veľa spánku je pre dospievajúcich zlé.
Ak študent príležitostne spí viac ako 10hodín, na tom nie je nič zlé, tvrdia vedci. Odporúčania pre 8- až 10-hodinový rozvrh sa vzťahujú na dôsledný nočný spánok, nie na občasné noci, keď si dieťa kompenzuje predchádzajúci nedostatok spánku.
Keďže väčšina tínedžerov nespí ani na spodnej hranici odporúčaného rozsahu, nie je prekvapujúce, že z času na čas potrebujú kompenzáciu, uzatvárajú vedci.
Čítaj viac:
Živé organizmy urobili Mars neobývateľným
Najsilnejšia zrážka čiernej diery vo vesmíre dokázala Einsteinovu teóriu
Kosti v jaskyni Polnočného teroru dôkladne preskúmali a našli nevysvetliteľné stopy.