Ako starneme, telo prechádza mnohými rôznymi zmenami, vrátane stratysvalová hmota.
Portál Jedz toto, nie tamto! povedal mi, čo mám robiť:
- Existuje veľa kvalitných bielkovín.
Odborníci radia ľuďom, aby do každého jedla zaradili bielkoviny. Nachádza sa v mlieku, jogurte, vajciach, kuracom mäse, rybách, chudom mäse, orechoch a fazuli.
- Jedzte omega-3 mastné kyseliny.
To je dôležité aj pre svaly. Omega-3 môžete získať z mnohých druhov rýb, semien a orechov.
- Doprajte si dostatok vitamínu D.
Pomáha pri syntéze svalových bielkovín.
- Vyvážte príjem kalórií.
Toto by sa malo vykonať po konzultácii s lekárom.
- Nezabúdajte na zdravé sacharidy.
Sacharidy sú nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože dodávajú telu energiu na tréning a dostatok pohybu.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.