Podľa Mayo Clinic si dospelí, ktorí jedia zdravé raňajky, s väčšou pravdepodobnosťou udržia normálne
Diskutujte
1. Tacos.
Takéto mexické jedlo môže obsahovať niekoľko dobre vyvážených a výživných prísad: vajcia, zeleninu, syr a nízkokalorickú tortillu.
2. Omeleta so zeleninou.
Vajcia sú zdrojom bielkovín, zatiaľ čo zelenina je zdrojom vlákniny.
3. Burrito.
Dá sa to urobiť aj trochu neštandardne.Ako náplň môžete použiť omeletu so špenátom, šampiňónmi, nakrájanými paradajkami alebo salsou. A to všetko môžete zabaliť do malej celozrnnej tortilly.
4. Grécky jogurt s prísadami.
Môžete pridať čerstvé bobule, ovocie a ovsené vločky.
5. Proteínové palacinky.
Tieto palacinky sa pripravujú z malého zrelého (najlepšie prezretého) banánu, dvoch vajec, jednej lyžice orechového masla, štipky škorice a štipky vanilkového alebo mandľového extraktu (voliteľné).
6. Sendvič s vajíčkom.
Dve vajíčka uvarené namäkko podávame s opečeným celozrnným chlebom s rukolou alebo špenátom, nakrájanou paradajkou a dvoma lyžičkami nízkotučného masla.
7. Tvaroh s ovsenými vločkami a ovocím.
Môžete použiť tvaroh bez tuku.
8. Ovsené vločky s jogurtom.
Opäť postačí grécky jogurt.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.