Výskumy ukazujú, že na to, aby ste si udržali zdravé návyky, ich stačí neustále praktizovať.
Diskutujte
Profesor univerzity v Coventry David Broome to priznávačistenie zubov stojí na jednej nohe. Toto je jedna z možností zaťaženia závažím.Existuje množstvo vedeckých dôkazov, že takáto záťaž udržuje kostnú minerálnu hustotu, znižuje pravdepodobnosť osteoporózy dolných končatín v starobe. Stoj na jednej nohe navyše zlepšuje rovnováhu, priaznivo pôsobí na duševné schopnosti, spomaľuje rozvoj stareckej demencie.
Fitness tréner a publicista Times Harry Jameson Everydaystráviť pol hodiny chôdzou alebo behom. Takýto tréning sa považuje za stredne intenzívnu aeróbnu aktivitu. Vďaka tomu sa zlepšuje práca hlavných telesných systémov, zlepšuje sa spánok a znižuje sa úroveň stresu.
Výskumný pracovník z Fakulty životných a zdravotných vied University of Roehampton to hovorí každý deňrobiť cviky na členky. S vekom sa chôdza človeka mení,zvyšuje sa riziko pádu. Podľa nedávneho výskumu je dôvodom tohto – pri slabosti členkového kĺbu. Na posilnenie tohto kĺbu profesor každý deň 3-5 minút otáča členky, stláča a rozširuje prsty na nohách a robí mini-skoky, ako v balete.
Lektorka reumatológie na Imperial College London Dr Fiona Wattužívanie doplnkov s borákovým olejom (1000 mg). Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí jedia príliš málo mastných rýb.
Gareth Wallis z univerzity v Birminghame poznamenáva, že každý deňpo večeri ide na krátku prechádzku. Je vedecky dokázané, že ľahká fyzická aktivita po jedle pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Fitness trénerka Zana Morris uprostred každého dňaVykonáva 60 najrýchlejších drepov. Vďaka tomu dochádza k reštartu dodávky energie, krvného obehu.
Kostas Karageorgis z Brunel University Londonpočúvanie povznášajúcej hudby ráno. Zlepšuje nielen náladu, ale pomáha aj v boji proti sezónnej depresii.
Javier Gonzalez, prednášajúci na univerzite v Bath, musícvičenie pred raňajkami. To má mnoho výhod, vrátane schopnosti neskôr lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Dalton Wong, zakladateľ TwentyTwoTraining, to skúša každý deňzjedzte 148 g bielkovín. To vám umožní udržať si svalovú hmotu, ktorá sa vekom stráca.
Športový fyzioterapeut Paul Hobrodrepy na jednej nohe po dobu dvoch minút. To pomôže posilniť svaly zadku, kolien, bokov, zlepšiť rovnováhu, schopnosť cítiť polohu a pohyb tela v priestore. Zníži tiež riziko zranenia dolnej časti tela.
Emma McConnachie z Royal College of Podiatricspo večeroch natiera nohy krémom. To zvlhčuje pokožku nôh, znižuje pravdepodobnosť omrzlín, sucha.
Dr Julia Christensen z Londýnskej univerzitytancovať 10 minút po práci. Mnohé štúdie ukazujú, že tanec(akékoľvek) zlepšujú náladu, posilňujú imunitu, srdce, mozog, robia človeka produktívnejším a motivovanejším. Umožňujú tiež spáliť 4-11 kcal za minútu.
Odborníčka na športovú výživu Anita Bean dennejesť jogurt a piť sójové mlieko. Sója obsahuje bielkoviny a deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vám umožňujú budovať svalovú hmotu.
Špeciálne fyzioterapeut Jack Chukaždých 30-40 minút mení polohu nôh pri sedení. Je dokázané, že dokonalé sedenie naozaj neexistuje, preto je potrebné neustále meniť polohu, ak ste nútení sedieť.
Doktorka Josephine Perryovávykonáva cvičenia po dobu 20 minút pred prácou na zlepšenie duševných funkcií. Zahŕňajú pohyby s prvkami koordinácie a rovnováhy. Napríklad beh na mieste s vysokými kolenami, udržiavanie rovnováhy na jednej nohe atď.
Hovorí to doktor a profesor na University of Northampton Bill Ribbansbeh po schodoch niekoľkokrát denne. To je najlepší spôsob, ako udržať zdravé kĺby, svaly a šľachy.
Vedec a odborník na výživu Alex Ruani z University College London a Akadémie lekárskych viedkonzumuje potraviny iba v „správnom“ poradí. Množstvo štúdií preukázalo, že má vplyv na hladinu cukru v krvi a chuť do jedla. Najprv musíte jesť zeleninu, potom – biele, potom – sacharidy.
Dr Jenna Macchiocchi sa snažíposilniť imunitný systém. Na tento účel používa určité produkty:mastné ryby (zdroj bielkovín a omega-3); zelenina (vitamín C); citróny a pomaranče (bioflavonoidy); morské plody, listová zelenina, tekvicové semienka (zinok); cibuľa, jablká, šalvia (kvercetín), tymian a rozmarín (živiny s antimikrobiálnymi účinkami).
Lowry Douthwaite z University of Central Lancashire nezabúdatráviť čas s domácimi zvieratami. Je známe, že vďaka tomu dokážete znížiť hladinu stresu, zlepšiť fyzický a psychický stav (keďže sa tvoria hormóny dopamín a oxytocín).
Nakoniec endokrinologička Niki Kay prijímadoplnok vitamínu D3. Štúdie ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou D3 v tele sú náchylnejší na choroby a majú väčšiu pravdepodobnosť zranenia.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.