Režim spánku – dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Zistite viac o optimálnom množstve spánku pre človeka
V skutočnosti, v závislosti od veku, potrebujete rôzne množstvo spánku, aby ste zostali zdraví. Dospelý človek však v každom prípade potrebuje spať aspoň 7 hodín denne.
Čo sa týka ostatných vekových kategóriíDeti od nula do troch mesiacov potrebujú 14 až 17 hodín spánku denne, štyri až 12 mesiacov – 12-16 hodín, od jedného do dvoch rokov – 11-14 hodín, tri až päť rokov – 10-13 hodín a 6-12 rokov &# 8211; 9-12 hodín. Tínedžeri vo veku 13 až 18 rokov potrebujú aspoň 8-10 hodín spánku. Vo veku od 18 do 60 rokov by ľudia mali spať minimálne 7 hodín denne a maximálne – o 9. Po 60 rokoch je optimálne trvanie spánku úplne rovnaké: 7-9 hodín denne.
Ak človek pravidelne spí menej ako 7 hodín, takto môže viesť k obezite a prírastku hmotnosti, kardiovaskulárnym ochoreniam, mŕtvici, depresii, cukrovke. Nedostatok spánku spôsobuje roztržitosť, zníženú výkonnosť, imunitu, zvýšenú fyzickú bolesť.
Aby ste uľahčili zaspávanie, môžete predtýmako ísť spať, počúvať upokojujúcu hudbu, čítať knihu. Dôležité je chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Cvičenie počas dňa, vyhýbanie sa stresovým situáciám a vyhýbanie sa pomôckam v spálni môže urýchliť a uľahčiť proces zaspávania.
Zdroj: Inosmi