Chcete pribrať, no nemáte dostatok času? Vedci z Edith Cowan University našli spôsob
Diskutujte
Vedci dokázali, že jeden ztypy svalových kontrakcií sú najúčinnejšie na zvýšenie svalovej sily a veľkosti. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na zdvíhanie závaží, mali by ste sa zamerať na ich znižovanie.
Autori štúdie tvrdia, že účastníciktorí počas tréningu iba znižovali závažia, zaznamenali rovnaké zlepšenie ako tí, ktorí dvíhali a spúšťali závažia napriek tomu, že robili o polovicu menej opakovaní.
Pri cvičení s činkami by ste teda mali používať dve ruky počas koncentrickej fázy (dvíhanie závažia) a jednu ruku počas excentrickej fázy (spúšťanie závažia).