Nekvalitný nočný spánok môže mať negatívny vplyv na neskoršie zdravie a pohodu človeka. Aby som to vyriešil
Diskutujte
Vedecký výskum ukazuje, že fyzikálnecvičenie skutočne zlepšuje nočný spánok. Napríklad metaanalýza z roku 2015 uvádza, že krátkodobé aj pravidelné (niekoľko tréningov týždenne) cvičenie má pozitívny vplyv na spánok.
Vedci tiež zistili, že je prospešný najmä predobrý spánok aeróbne cvičenie. Pomôžu vám rýchlejšie zaspať, v noci sa menej často prebúdzať a ráno sa cítiť viac oddýchnutí. V tomto smere bude účinná jazda na bicykli, beh, rýchla chôdza. Navyše, výsledok, ako ukazujú štúdie, pocítite už po jednom 30-minútovom sedení.
Výskum účinku cvičeniaváhy na spánku, nie toľko. Ale ukazujú, že tí, ktorí takéto cvičenia robia pravidelne (asi trikrát týždenne), majú lepšiu subjektívnu kvalitu spánku. A zároveň aj samotná myšlienka, že máte dobrý spánok, môže ovplyvniť váš výkon počas dňa. Pomáha posilňovaniu a v boji proti nespavosti.
Vedci si stále nie sú úplne istí, ako cvičenie zlepšuje spánok. Existuje však niekoľko predpokladov.
Ľudské telo teda produkuje večermelatonín, vďaka ktorému sa cítime unavení. Pri cvičení cez deň sa melatonín uvoľňuje v tele skôr, takže človek ľahšie zaspí.
Počas cvičenia telesná teplota stúpa a po skončení cvičenia – postupne sa vracia do normálu. Tento pokles telesnej teploty vám môže tiež pomôcť zaspať.
Fyzická aktivita zlepšuje aj duševné zdravie. A to je tiež faktor, ktorý pozitívne ovplyvňuje spánok.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.