Španielske vydanie ABC zistilo, v ktorom prípade bude fyzické cvičenie najviac
Autor publikácie podotýka, že počet opakovanícvičenie závisí vo veľkej miere od účelu tréningu. Takže pre rozvoj sily bude optimálne jedno až päť opakovaní, pre nárast svalovej hmoty – od šiestich do 12, na výdrž – od 13 a viac. V tomto prípade tréning najčastejšie obsahuje presne 6-12 opakovaní, pretože je to najlepšia možnosť z hľadiska únavy, chýb a zlyhaní. Zároveň je dôležité sledovať kvalitu cvikov a v závislosti od toho upravovať techniku.
Ďalšou dôležitou súčasťou tréningu &# 8211;svalová skupina. Od toho závisí počet opakovaní aj počet prístupov. Pri zložených cvikoch s olympijskou činkou (drepy, tlak na lavičke, tlak na ramená, úklony) je najlepšie opakovať každý cvik päť až osemkrát. Tri série po piatich opakovaniach vybudujú svaly rýchlejšie ako tri série po dvoch opakovaniach.
Pri vykonávaní rôznych cvikov s činkami (výpady, tlak na ramená, tlak na lavičke) stojí každé opakovanie maximálne osem až desaťkrát. Okrem toho autor neodporúča brať príliš veľkú váhu.
Posledný typ cvičenia – izolovaný.Patria sem vzpriamenia paží, tricepsové extenzie, bočné zdvihy a predné zdvihy. V tomto prípade by ste to tiež nemali preháňať s váhou, inak môže vzniknúť zápal šliach alebo natrhnutie svalu.
Teda to hlavné, na čo si treba pri tréningu dávať pozor, uzatvára novinár – kvalitu cvičení a celkový počet sedení za týždeň.