Metabolizmus alebo metabolizmus môže byť ovplyvnený potravinami, ktoré jete počas dňa. Vrátane od
Registrovaná dietologička Amy Goodson hovorí:že na udržanie normálneho metabolizmu si treba pamätať na niekoľko pravidiel. Harvard Health zdôrazňuje, že čím rýchlejší je metabolizmus človeka, tým rýchlejšie jeho telo spaľuje kalórie v pokoji a tým viac energie získava.
Goodson odporúča jesť malé jedlá počas dňa.porcií. Zároveň je užitočné z času na čas pochutnať si na jedlách, ktoré podporujú normálny metabolizmus. Teda jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Avšak podľa Lisy R.Young, registrovaný dietológ a medzinárodne uznávaný odborník na výživu, potrebuje len jeden až dva snacky denne. A každý by mal obsahovať menej ako 200 kcal. Ak budete maškrtiť častejšie, môžete pribrať.
Tu je niekoľko občerstvenia, na ktoré by ste si mali dávať pozor.
-
Syr a sušienky. Syr napríklad obsahuje veľa bielkovín a továm pomôže vydržať až do večerného jedla (keďže sa dlho trávi). Amy Goodson poznamenáva, že každý by si mal medzi obedom a večerou dať desiatu. Pomôže vám to udržať si potrebnú úroveň energie a nebudete sa večer cítiť príliš hladní.
-
Celozrnná tyčinka a vajce uvarené na tvrdo. Táto kombinácia sa líši tým, že obsahujeveľké množstvo bielkovín a vlákniny. Proteín vo vajciach vás naplní energiou a vláknina v tyčinke pomáha telu absorbovať sacharidy pomalšie. Vďaka tomu bude telo dlhšie spaľovať kalórie a prijímať energiu.
-
Banán a hovädzie trhané. Beef jerky má vysoký obsah bielkovíntrvá dlhšie, kým sa rozkladá ako tuky a sacharidy. Banány vám naopak umožnia zrýchliť metabolizmus, keďže obsahujú vlákninu a draslík. Niektoré štúdie hovoria, že ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny, majú nižšiu telesnú hmotnosť. Draslík sa po konzumácii premení na energiu.
-
Jogurt s ovocím a orechmi. Podľa Younga ide o perfektnú kombináciu bielkovín,tuku a vlákniny. Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a vedecké výskumy ukazujú, že môžete spáliť viac kalórií, ak ho budete konzumovať vo väčších množstvách denne. Orechy a ovocie &# 8211; Ide o potraviny, ktoré obsahujú veľa zdravých tukov a vlákniny.
-
Jablko s arašidovým maslom. Arašidové maslo obsahuje bielkoviny aZdravé tuky, ktoré vás udržia dlhšie sýtymi a pomôžu zabrániť spomaleniu metabolizmu. Jablká obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá udržiava normálny metabolizmus sacharidov v tele. Okrem toho vedci zistili, že jablká zvyšujú schopnosť tela premieňať tuk na energiu.
-
Hummus a čerstvá zelenina. V štúdii publikovanej v Nutrients,odborníci poznamenávajú, že hummus obsahuje veľa látok s množstvom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Okrem toho vedci zistili, že hummus môže zlepšiť metabolizmus glukózy (teda premeniť glukózu na energiu). Keď skombinujete hummus so zeleninou (vrátane brokolice a papriky), získate zmes komplexných sacharidov (ktoré sa považujú za zdravšie), vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. To umožní telu získať viac energie a spáliť viac kalórií.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.