Yulia Panova, odborníčka na výživu z Federálneho výskumného centra pre výživu a biotechnológiu, povedala:
Podľa Panovej zdravé jedlá predspánok nenastane - treba jesť 4 hodiny pred spaním a ísť spať najneskôr o 23:00. Pri príjme potravy totiž hodinu a pol pracuje žalúdok, potom začne pracovať dvanástnik, pankreas, tenké črevo a zvýši sa činnosť enzýmových systémov. To všetko vedie k zaťaženiu organizmu, zníženiu kvality spánku.
Ale ak budete dodržiavať vyššie uvedený režim,Darí sa mi a naozaj chcem jesť pred spaním, môžete skúsiť piť bylinkový čaj, ak pocit hladu nezmizne, môžete zjesť niečo z fermentovaných mliečnych výrobkov: pohár kefíru, fermentované pečené mlieko, nesladené jogurt alebo pár lyžíc tvarohu. Pred spaním sa chcem najesť kvôli nedostatku bielkovín v tele, fermentované mliečne výrobky len dodajú telu bielkoviny potrebné pre pocit sýtosti.
Tí, ktorí majú neznášanlivosť laktózy, môžu zažiťnadúvanie, nepohodlie. V tomto prípade je vhodná tepelne spracovaná zelenina, nie však kapusta, ktorá zvyšuje črevnú motilitu. Pred spaním môžete tiež zjesť pár polievkových lyžíc vinaigrette alebo zeleninového guláša.
Ako bielkovinová potravina je vhodných aj 10-15 gramov orechov, z ovocia - avokádo, má veľa zdravých tukov, nie je také "ťažké" na trávenie ako banán.
Lekár odporučil pred spaním nejesť sladkosti a koláče a iné sladkosti. Tieto potraviny zvyšujú nadúvanie a fermentáciu, čo ovplyvňuje kvalitu spánku.
Ale lekár stále odporúčal nejesť pred spaním.„Odporučil by som nejesť v noci vôbec, aj keď je to malé občerstvenie. Večera sa v súlade s našimi biologickými rytmami odporúča do 19.00-19.30, kedy trávenie aktívne pracuje. Zároveň ísť spať najneskôr do 23 hodín. Tento režim má pozitívny vplyv na prácu hormonálneho systému, kvalitu spánku,“ povedala Yulia Panova.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.