Akonáhle niečo zjete alebo pijete, látky v týchto potravinách začnú
Viacerí odborníci na výživu pomenovali najhoršie ranné návyky, ktoré spomaľujú metabolizmus. Celkovo existuje päť zvykov.
-
Vynechajte raňajky. Odborníčka na výživu Amy Goodson tvrdí, že raňajky by mali byťzahŕňajú sacharidy, bielkoviny, vlákninu. Ďalej musíte počas dňa maškrtiť, aby bol váš metabolizmus normálny. Nedávna vedecká recenzia publikovaná v Nutrients zistila, že vynechávanie raňajok narúša cirkadiánne rytmy tela (biologické hodiny), čo je zlé pre metabolizmus aj celkové zdravie.
-
Potraviny s pridaným cukrom na začiatku dňa. Ak jete potraviny s vysokýmmnožstvo pridaného cukru vedie k skokom v hladine glukózy v krvi, poznamenáva Lisa Young, MD, PhD. To znamená, že hladina glukózy najprv prudko stúpa a potom prudko klesá. Štúdie tiež ukázali, že pridaný cukor v sladkých nápojoch spomaľuje metabolizmus.
-
Ráno so sacharidmi. Môže to tiež viesť k prudkému zvýšeniuhladiny cukru v krvi. Akonáhle hladina glukózy klesne, budete opäť túžiť po sladkostiach a potom sa celý deň budete cítiť ako na horskej dráhe. Namiesto toho, aby ste jedli iba sacharidy, pridajte do raňajkového jedla bielkoviny. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýty a urýchlite spaľovanie nadbytočných kilogramov.
-
„Ľahké raňajky. Na zrýchlenie metabolizmu potrebujete opakjesť na začiatku dňa pevne. Štúdie navyše ukazujú, že tí, ktorí ráno začínajú jedlom s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, jedia večer menej.
-
Nedostatok tekutín ráno. Ako zdôrazňuje odborníčka na výživu KayleeMcMordy, telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo a ak ho nemáte dostatok, metabolizmus sa spomaľuje. Najlepšie je vypiť pohár vody ráno. K raňajkám môžete pridať aj nejaký nápoj: kávu, čaj, džús alebo len vodu.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.