Autor knihy The Sports Nutrition Playbook Amy Goodson hovorí, že ako starnete, udržiavanie svalovej hmoty si vyžaduje
Diskutujte
- Mliekareň.
Ak nemáte laktózovú intoleranciu alebo alergiena mlieku, potom môžu byť mliečne výrobky výborným zdrojom bielkovín pre starších ľudí. Goodson radí venovať pozornosť najmä mlieku, syrom a jogurtom.
- Quinoa.
Tento produkt je všestranný a ľahko sa pripravuje. Dá sa kombinovať aj s mnohými ďalšími jedlami. Quinoa je tiež bohatá na bielkoviny, vďaka čomu je dobrou voľbou pre ľudí nad 50 rokov.
- Chudé hovädzie mäso.
Hovädzie mäso má zlú povesť v oblasti zdravej výživy. Chudé, kvalitné kusy mäsa však môžu byť výborným zdrojom bielkovín a vitamínov.
- Vajcia.
Odborníci tvrdia, že vajcia sú chudým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. To je užitočné, keď sa snažíte schudnúť.
- Fazuľa a strukoviny.
Tieto potraviny sú nielen bohaté na bielkoviny, ale obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá je pre telo dôležitá. Umožňuje tiež, aby sa človek dlhšie cítil sýtejší a vyživuje aj zdravé črevné baktérie.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.