Existuje veľa tipov na zlepšenie spánku. Mnohí odborníci navrhujú a robia horúce kúpele podľa
Diskutujte
Napríklad metaanalýza z roku 2015 ukázala, že obojekrátkodobé aj pravidelné cvičenie (niekoľko sedení týždenne) môže viesť k lepšiemu spánku. To znamená, že aj jedno cvičenie môže stačiť na zlepšenie kvality a dĺžky spánku.
Ukázalo sa tiež, že pravidelný aeróbnyCvičenie pomáha ľuďom rýchlejšie zaspať, menej sa v noci prebúdzať a na druhý deň ráno sa cítiť viac oddýchnutí. Patrí medzi ne bicyklovanie, beh a dokonca aj rýchla chôdza. Štúdie navyše ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia (asi trikrát týždenne), majú subjektívne lepšiu kvalitu spánku.
Dobrou správou je, že spánkové výhody cvičenia sa zdajú byť viditeľné u každého, bez ohľadu na vek.