Vedci z USA vymenovali spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku. Informácie o tom zdieľali so spoločnosťou Sleep.
Podľa odborníkov teda trávte menej času spánkomPäť hodín škodí kardiovaskulárnemu systému, mozgovému obehu a je plné duševných chorôb. Poznamenali, že hoci pitie pohára alkoholu pred spaním môže podporiť rýchly spánok, negatívne ovplyvní aj kvalitu odpočinku. Faktom je, že alkohol pôsobí močopudne a vedie k poruchám v REM fáze spánku.
Je lepšie obmedziť sledovanie televízie pred spaním,keďže modré žiarenie negatívne ovplyvňuje tvorbu melatonínu &# 8211; spánkového hormónu, zatiaľ čo zvuk je pre zdravý spánok škodlivý. Ak nemôžete zaspať do 15 minút – Mali by ste sa prestať snažiť a piť teplé mlieko alebo bylinkový čaj. V tomto prípade môže pomôcť aj čítanie knihy.