Ráno vám dáva najlepšiu príležitosť kontrolovať, čo jete. Ranné ingrediencie
„Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu mať počas dňa menej energie alebo sú hladnejší a nakoniec zjedia viac kalórií neskôr počas dňa,“ – hovorí odborník na výživu Reda Elmardi.
Čokoľvek si vyberiete na raňajky, výživová poradkyňa GabiVaca-Flores odporúča, aby obsahoval všetky tri makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Jej obľúbené raňajky majú vysoký obsah makroživín – vajcia a avokádo na celozrnnom toaste. Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že konzumácia dvoch vajec na raňajky môže urýchliť chudnutie v kombinácii s deficitom kalórií.
Iní odborníci na výživu odporúčajú používať prášokhrachový proteín do raňajkových smoothies s tým, že štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal ukázala, že hrachový proteín je v boji proti hladu účinnejší ako srvátkový proteín; zlepšenie sýtosti môže potenciálne viesť k strate hmotnosti.
Ovsené vločky s ovocím &# 8211; Ďalší skvelý spôsob, ako začať deň, pretože má vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete dlhšie cítiť sýty, a navyše obsahuje veľa bielkovín a železa.