Dobrý spánok a správne „biologické hodiny“ sú vzájomne prepojené. Môžu ovplyvniť tak fyzické, ako aj
Jednou z príčin porúch spánku je– ide o vplyv rôznych environmentálnych faktorov. Navyše to platí aj pre také zdanlivo užitočné veci, ako je fyzické cvičenie. Môžu skutočne zlepšiť spánok, ale iba ak sú správne organizované pred spaním. Vplyv takýchto faktorov na človeka závisí aj od veku, sociálneho a kultúrneho prostredia.
V dôsledku porúch spánku a „biologických hodín“ môžu nastať duševné poruchy. Vrátane depresie, psychózy, úzkosti.
Aby bol spánok úplný akvalitu, treba dodržiavať spánkovú hygienu. Ide o vytvorenie špeciálneho prostredia v spálni a správania, ktoré zlepšuje spánok. Pre dobrý spánok je potrebné počas dňa dostať porciu slnečného svetla, vstávať v presne stanovený čas, nepiť kofeínové nápoje poobede, obmedziť alebo úplne odmietnuť konzumáciu alkoholu, obmedziť čas pred obrazovkami prístrojov (kvôli modré svetlo), cvičte raz týždenne niekoľko cvičení, používajte štuple do uší, masku na spanie, zakryte okná zatemňovacími závesmi.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.