Po fyzickej aktivite určite treba niečo zjesť. Je však dôležité vedieť, aké nápoje a jedlá
Registrovaný odborník na výživu, osobný trénerCEO and Nutrition Rewired Erin Kenny zdôrazňuje, že po behu alebo inej fyzickej aktivite je dôležité nezabudnúť na jedlo. Zníži zápal, rýchlejšie sa zotaví, doplní svalové palivo a vybuduje alebo udrží svalovú hmotu.
Tu sú niektoré stravovacie návyky, ktoré sa považujú za škodlivé.
- Jedzte šalát ihneď po cvičení. Trávenie šalátov vyžaduje veľa energie,pretože obsahujú veľa vlákniny. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov, ako sú smoothies s proteínovým práškom a banánom.
- Po tréningu vypite športový nápoj. Kenny poznamenáva, že takýto nápoj vôbec nie jepotrebné, ak ste cvičili menej ako 60-90 minút. Postačí občerstvenie a voda. Navyše tieto nápoje najčastejšie obsahujú veľa rafinovaného cukru.
- Zabudnite na hydratáciu. Ide o to, že počas tréninguTelo stráca tekutiny, takže počas cvičenia a po ňom musíte piť vodu. Dehydratácia môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy, žalúdočné problémy a svalové kŕče. Odborníčka na výživu Stephanie Hnatiuk odporúča po tréningu vypiť aspoň dve šálky (16 uncí).
- Odmietajte sacharidy. Sacharidy sú považované za kľúčový zdroj paliva pre telo. A v kombinácii s bielkovinami vám umožnia lepšiu regeneráciu, budovanie svalov a prípravu na vaše ďalšie športové aktivity.
- Vôbec nejesť. Jedlo vám pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižovať stresové hormóny v tele.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.